Jak zrobić ćwiczenia na podniesienie boczne ramię Physical Therapy
Problemy w barku często sprawiają, że trudno podnieść rękę , aby zakończyć prostych zadań . Uraz , zapalenie stawów , " zamrożone zespół ramię " i inne problemy zdrowotne mogą powodować problemy z ramieniem. Fizykoterapia ćwiczenia jestnieinwazyjnym sposobem leczenia bólu i zwiększenie mobilności . Czy ćwiczenia boku unieść poprawić ramię. Podstawowe instrukcjeBoczne Raise Ćwiczenia
1
Stań prosto z łokcie prosto w dół i wyciągnął ramiona do boków .
2
Zachowaj zaangażowanych rękę prosto w ciebie wyjmij ją do High Waist bocznej . Twoje palce wskażą proste idłoni będzie skierowana w dół.
3
Kontynuuj, aby przejść rękę w górę, z ręką w tej samej pozycji , aż ramię rozciąga się prosto nad Twój szef .
4
Rewers proces przynieść ramię z powrotem do swojej strony . Utrzymuj ramię, rękę i palce w tej samej pozycji .
5
Opuść ramię z nad głową , aż ciągnie na zewnątrz z boku pasa wysokie.
6
Move ramię w dół , aż do dłoni dotknie brzegu nogi.
7
Spróbuj wykonać jedno powtórzenie co 4 sekundy .
Zmiana w Side Podnieś Ćwiczenia
8
Kup koła pasowego system przywiązuje do nogi krzesła oporu (patrz Zasoby poniżej) .
9
Usiądź na krześle i przytrzymaj pasek na rękę koła pasowego Twojego zaangażowanych ramię. Twoja ręka będzie przedłużyć prosto w dół, jak to miało miejsce , gdy przeprowadzono poprzednią boczną podwyżkę.
10
Pozostaw ramię rozszerzony prosto jak podnieść rękę na zewnątrz na boku i do góry nad głową .
11
Przesuń rękę prosto w dół na swojej stronie , aż ręka dotyka nogę . Imperium
Następny artykuł:Jak zostaćSport masażysty
Poprzedni artykuł:Jak zrobić Physical Therapy Side Odcinek Windy