Na czym polega racjonalna terapia behawioralna?

Racjonalna terapia behawioralna (REBT) jest formą psychoterapii, która podkreśla rolę przekonań, myśli i emocji w ludzkim zachowaniu. Wynika z idei, że nasze przekonania, myśli i uczucia nie są po prostu produktem naszych okoliczności lub naszej przeszłości, ale raczej mamy moc wyboru, w jaki sposób myślimy o wydarzeniach w naszym życiu i reagujemy na nie. REBT pomaga klientom zidentyfikować i zmienić irracjonalne i negatywne przekonania, co z kolei prowadzi do zmian w ich emocjach i zachowaniu.

REBT opiera się na następujących zasadach:

- Wszyscy mamy zdolność racjonalnego i zdrowego myślenia.

- Nasze przekonania i oczekiwania dotyczące świata, nas samych i innych mają głęboki wpływ na nasze emocje i zachowanie.

- Wiele naszych przekonań jest irracjonalnych i autodestrukcyjnych, co może prowadzić do niepokoju emocjonalnego i dysfunkcyjnego zachowania.

- Możemy nauczyć się identyfikować i kwestionować nasze irracjonalne przekonania oraz zmieniać je na bardziej racjonalne i zdrowe.

- Zmiana naszych przekonań i myśli doprowadzi do zmian w naszych emocjach i zachowaniu.

Techniki REBT

REBT zazwyczaj obejmuje różne techniki, w tym:

- Restrukturyzacja poznawcza:obejmuje identyfikację i kwestionowanie irracjonalnych przekonań i myśli oraz zastąpienie ich bardziej racjonalnymi i zdrowymi.

- Zadawanie pytań sokratycznych:polega na zadawaniu klientom pytań, które zachęcają ich do zbadania swoich przekonań i myśli oraz do opracowania nowych, bardziej racjonalnych sposobów myślenia.

- Eksperymenty behawioralne:polegają na testowaniu przez klientów nowych i bardziej racjonalnych sposobów myślenia w rzeczywistych sytuacjach.

- Zadania domowe:polegają na ćwiczeniu przez klientów nowych umiejętności i strategii poza sesjami terapeutycznymi.

REBT jest skuteczny w przypadku szerokiego zakresu problemów, w tym:

- Lęk

- Depresja

- Gniew

- Problemy w związku

- Stres

- Fobie

- Zaburzenia odżywiania

- Nadużywanie substancji

REBT jest terapią stosunkowo krótkotrwałą i może być skuteczna już po 10-20 sesjach. Jest to również stosunkowo opłacalna terapia, którą można prowadzić w różnych warunkach, w tym w terapii indywidualnej, grupowej i rodzinnej.