Co to jest ćwiczenie kegala?

Ćwiczenia Kegla to seria ćwiczeń wzmacniających mięśnie dna miednicy. Mięśnie te podtrzymują pęcherz, odbytnicę i macicę. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc poprawić kontrolę nad pęcherzem, zapobiegać nietrzymaniu moczu i poprawić funkcje seksualne.

Aby wykonać ćwiczenie Kegla, najpierw znajdź mięśnie dna miednicy. Aby to zrobić, spróbuj zatrzymać przepływ moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, których używasz do tego, to mięśnie dna miednicy.

Kiedy już znajdziesz mięśnie dna miednicy, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla. Aby wykonać ćwiczenie Kegla, po prostu napnij mięśnie dna miednicy na kilka sekund, a następnie je rozluźnij. Powtarzaj to ćwiczenie 10-15 razy, trzy razy dziennie.

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnym momencie i w dowolnej pozycji. Ważne jest jednak, aby wykonać je poprawnie, aby uzyskać jak największe korzyści. Jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ćwiczenia Kegla to bezpieczny i skuteczny sposób na poprawę kontroli pęcherza, zapobieganie nietrzymaniu moczu i poprawę funkcji seksualnych. Regularnie wykonując ćwiczenia Kegla, możesz poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.