Zaawansowane ACL Rehab Ćwiczenia

więzadła krzyżowego przedniego (ACL ) jest położony w centrum kolana . Funkcja ACL jest zapobieganie przesuwaniu piszczelową przed udowej . Jeśli łzy ACL lub nie prawidłowego funkcjonowania, to nie będzie w stanie wytrzymać nacisku na tym kolanie . Wielu sportowców poczuć łzy ACL i ćwiczenia należy wykonywać zaawansowane rehabilitacyjnych ACL , po leczeniu przez lekarza , aby ponownie ustabilizowaćkolano . Rzuca

stoisko zarówno szerokości stopy barków . Lekko zegnij obie nogi . Krok dwa metry do przodu z prawej nogi . Opuść lewą nogę jedną nogą nad podłogą przy zginaniu prawą nogę do osiągnięcia prostopadłą stanowisko z ziemi . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund. Powoli lewą nogę i prawą nogę do pozycji wyjściowej . Przełączyć nogi i powtórz te same ruchy. Proces powtórzyć pięć razy.
Krzesło Łuki

stoisko z obu nóg razem. Krok w lewo nogach lewą stopę. Następnie przesuń prawą nogę w pobliżu lewej stopy z przerwą między jednym stóp stóp . Powoli zginania oba kolana prostopadła do podłogi. Trzymać pozę przez pięć sekund. Powoli stanąć prosto . Krok w prawo dwóch nogach z prawej nogi . Powtórzyć proces po przeciwnej stronie. Powtórzyć cykl pięć razy. Imperium Side Hop

Stoisko z obu nóg razem. Hop w lewo z obu nóg nadal razem . Hop w prawo z obu nóg nadal razem . Powtórz ćwiczenie 20 razy przeskoku .
Schodowe Wspinaczka

Usiądź na podłodze i powoli opuść z powrotem na podłogę . Połóż obie dłonie płasko na ziemi pod pośladkami . Podnieś obie nogi dwóch cali nad ziemią . Podnieś ramiona dwóch centymetrów od ziemi . Powoli zginać obie nogi w kolanach i wprowadzają je w kierunku klatki piersiowej . Powoli ponownie wyprostować obie nogi i obniżenia ich do podłoża. Opuść ramiona z powrotem na ziemię . Proces powtórzyć pięć razy. Foto Foto Foto rowerów

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i palcami zarówno w kierunku sufitu . Połóż obie dłonie , dłoń w dół na podłodze , za plecami . Powoli przenieś prawą nogę w kierunku ciała zginając prawe kolano . Opuść prawą nogę z powrotem na ziemię i podnieś lewe kolano przynieść lewą nogę w kierunku ciała . Powtórz przełączania nogi 20 razy.
Quad Stretch

płasko na piętrze z widokiem na sufit . Zegnij lewą nogę i przytrzymaj lewą stopę z lewej strony . Trzymaj ? Dla 10 sekund. Powtórz z prawą nogą . Nadal na przemian 20 razy . Imperium