Techniki Kegla

regularnie ćwiczeń Kegla jest ważnym elementem utrzymania zdrowia fizycznego . Choć Kegels sąnieocenionym dodatkiem do codziennego reżimu dla kobiet po porodzie orazosób starszych , każdy może korzystać z ćwiczeń Kegla . Kegel ćwiczenia rozwijają i wzmacniają mięśnie dna miednicy , mięśnie wycisnąć , aby zatrzymać przepływ moczu . Robi regularne ćwiczenia Kegla może pomóc w leczeniu lub zapobieganiu moczu , wzmocnienia słabych mięśni po porodzie , i poprawy zdrowia seksualnego . Fitness Ball

piłka fitness, często dostosowane do ćwiczeń Pilates , mogą być wykorzystane do opracowania odpowiedniej techniki do ćwiczenia Kegla . Siedzieć na w pełni napompowane piłki fitness z twoich stóp płasko na podłodze . Przeprowadzka miednicy górę iw dół, aby niewielki ruch podskakujące i zdobyć trochę rozpędu . Jeśli uważasz, że nie może utrzymać równowagi podczas odbijania , nie próbuj tego ćwiczenia , jak można spaść z piłki . Gdy jesteś gotowy , start zintegrować ruch Kegel do odbicia . Bounce na dwóch powodów , a potem weź się od piłki , jak kurczyć się z brzucha i mięśni dna miednicy . Pociągnij miednicę całkowicie z piłki , ale nie idź do pełnej pozycji stojącej; utrzymać kolana zgięte a ciało pochylony lekko do przodu . Zwolnij brzucha i mięśni dna miednicy , jak można siedzieć miednicę powrotem na piłkę , odbić się i powtórz . Zrobić 10 powtórzeń , a następnie spróbuj ścisnąć mięśni dna miednicy na własną rękę , stojąc .
Imagery

Wizualizacja obrazu może pomóc manifestować fizyczne uczucie pomagać Państwo silne Kegels . Siedzi na krześle lub piłką fitness , poczuć swoje mięśnie dna miednicy przed siedzeniem fotela . Umieścić obraz w głowie , że skieruje swoją uwagę specjalnie do Twoich mięśni dna miednicy . Na przykład , wyobraź sobie, że próbujesz odebrać rodzynek z twoich mięśni dna miednicy , które siedzą na cytryny , lub że właśnie wskoczył do zimnej wody . Znajdź obraz, który pracuje dla Ciebie i trzymać go w swoim umyśle , jak powtórzyć proces w ciągu dnia . Możesz też to zrobić stojąc . Ponieważ ruchy mięśni będą ukryte i obrazy istnieją tylko w mózgu , można to zrobić w dowolnym miejscu , kiedy tylko chcesz . Imperium Pilates

Choć znane przede wszystkim do cudów to działa w kształtowaniu siły brzucha ,metoda Pilates rozwija mięśnie wykorzystywane do wykonywania Kegels . Kiedy wykonane prawidłowo , ruchy Pilates wykorzystać całą "rdzeń" organizmu , który zawiera z przodu brzucha , mięśnie pleców , membrana i dna miednicy . W trakcie wykonywania swoich Kegels , myślę o tych wszystkich częściach kontraktowania podstawowej , jak oddychać , naciskając pępek do kręgosłupa ,zamawiający membrany i wypuszczając powietrze , a mięśnie dna miednicy wyciskając wszystko w tym samym czasie . Przeszkoleni Pilates profesjonalny może pomóc Cię przez wykonywanie Kegels w ramach swoich podstawowych ćwiczeń . Imperium