Jakie ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu operacji Tommy’ego Johna?

Operacja Tommy'ego Johna, czyli rekonstrukcja więzadła pobocznego łokciowego (UCLR), to zabieg rekonstruujący więzadło poboczne łokciowe (UCL) w łokciu. UCL to pasmo tkanki łączące kość ramienną (kość ramienia) z kością łokciową (jedną z dwóch kości przedramienia). Pomaga ustabilizować łokieć i zapobiega jego zwichnięciu.

Operację Tommy'ego Johna często przeprowadza się u miotaczy baseballu, którzy doznali kontuzji UCL z powodu nadużywania. Można go jednak również wykonać u innych sportowców, którzy doznali kontuzji UCL, takich jak piłkarze, koszykarze i tenisiści.

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu operacji Tommy'ego Johna. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie i więzadła wokół łokcia oraz poprawić elastyczność. Oto kilka przykładów takich ćwiczeń:

* Zgięcie i wyprost łokcia :Te ćwiczenia można wykonywać z ciężarem lub bez ciężaru. Aby wykonać zgięcie łokcia, trzymaj rękę prosto przed sobą i zegnij łokieć tak, aby dłoń dotknęła ramienia. Aby wykonać wyprost łokcia, trzymaj rękę prosto przed sobą i wyprostuj łokieć.

* Pronacja i supinacja łokcia :Te ćwiczenia można wykonywać z ciężarem lub bez ciężaru. Aby wykonać pronację łokcia, trzymaj rękę prosto przed sobą i obracaj przedramię tak, aby dłoń była skierowana w dół. Aby wykonać supinację łokcia, trzymaj ramię prosto przed sobą i obracaj przedramię tak, aby dłoń była skierowana do góry.

* Przyciski na triceps :Te ćwiczenia można wykonywać z ciężarem lub bez ciężaru. Aby wykonać wyciskanie tricepsów, przytrzymaj ciężarek w każdej ręce i wyciągnij ramiona nad głowę. Następnie zegnij łokcie i opuść ciężarki, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłoża.

* Uginanie bicepsów :Te ćwiczenia można wykonywać z ciężarem lub bez ciężaru. Aby wykonać uginanie bicepsa, przytrzymaj ciężarek w każdej ręce i zegnij łokcie tak, aby dłonie sięgały do ​​ramion.

Ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia prawidłowo, aby uniknąć kontuzji. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.