Ćwiczenia do pomocy rąk Mobilności

Jeśli cierpisz na zapalenie stawów lub niedawno miał operację na rękę , może się okazać, że masz ograniczoną sprawność ruchową rąk. Fizjoterapeutów w Mayo Clinic i Web MD stworzyliśmy serię ćwiczeń , które mogą pomóc poprawić umiejętność posługiwania ręce wygodnie i precyzyjnie . Wykonując ćwiczenia , iść w swoim własnym tempie . Jeślićwiczenie powoduje ból , zrób to najlepiej jak potrafisz i przejść do innego. Finger Bend

Relax prawą rękę . Wyprostuj palce i umieścić je blisko siebie . Zakręt górne i środkowe stawy palców , zachowując swój nadgarstek i knykci prosto. Wyprostuj palce powoli wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz to ćwiczenie dla tak wielu powtórzeń , jak są wygodne z , a następnie przejść do drugiej strony .
Fist Ćwiczenie

Rozpocznij palcami prawej ręki prosto ale rozsunąć . Przynieś swoje palce w luźną pięść. Owinąć kciuk wokół zewnętrznej strony dłoni . Uniknąć ściskając zbyt mocno. Rozłożone palce się do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie z drugiej strony . Imperium Palm Stretch

Relax prawą rękę . Rozłożone palce na zewnątrz, jak daleko od siebie , jak to wygodne . Przytrzymaj pozycję jednej liczby , a następnie rozluźnij palce i doprowadzić je z powrotem razem , zachowując je prosto . Otworzyć palcami ponownie. Powtórz ćwiczenie z lewą ręką .
Palca dotykowy

Wyprostuj palce i kciuk prawej ręki . Zegnij kciuk i rozciągnąć go po dłoni , aż dotkniesz pad z dłoni pod swoim małym palcu . Jeśli nie możesz zrobić to tak daleko , rozciągać tak daleko jak się da. Powrót do pozycji początkowej. O zmianę, dotykać kciukiem czubek każdego palca tak, że tworzy Powtarzaj O. z drugą ręką .
Wspólne Bend

To ćwiczenie pomaga poprawić ruchomość poszczególnych szczelin wewnątrz palców. Prawą ręką w wygodnej pozycji , należy lewą ręką lekko zginać każdy palec w dół od stawu . Rozpocząć naciskając delikatnie nawspólne najbliżej Twojej dłoni tak, że ugina . Ćwiczenie należy powtórzyć jeszcze raz , tym razem na zginanie środkowy staw palca . Powtórzyć raz zginając końcówki każdego palca . Powtórz ćwiczenia lewą ręką Foto Foto Foto Finger rozłożone, a Fist

To ćwiczenie łączy w sobie dwa poprzednie ćwiczenia : . Odcinek palmowy i luźną pięść ćwiczenia. Rozpocznij z palców prawej ręki prosto . Rozłożone palce , jak daleko od siebie, jak to tylko możliwe . Przynieś swoje palce ponownie , tworząc je w pięści . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Powtórz z lewą ręką . Imperium