Jak to zrobić na rękach Yoga -Style

Handstand jestpożądane stanowią w jodze . Wzmacnia ramiona i rdzeń . Opiera się ona w ciepło okryć mięśnie i mimo tego, co teksty jogi ostrzegają o ego , ze to wielkie show -off ułożenia. Zwracaj uwagę na ostrzeżenia , chociaż, i dowiedzieć się , jak bezpiecznie balansować na rękach . Instrukcja
1

Wykorzystaj swoje ręce prawidłowo . Przyjdź na czworakach przed ścianą i podwinąć pod palce na formowanie . Umieść kolana pod biodrami i nadgarstki pod ramionami . Rozłożone palce . Naciśnij na podłodze z palców , kościach długich palcach i kostkach tuż pod palcami . Stosuje się większy nacisk na palców wskazujących i kciuków. Obracać przedramiona wewnętrznie , jak obrócić na zewnątrz górną część kości ramienia . Te uzupełniające się działania stabilizacji nadgarstka i stawów barkowych , podczas rozciągania szczyty ramion . Wyobraź sobie, że masz materac sprężynowy między biceps i wycisnąć .
2

praktykować handstand w kształcie litery L . Z pozycji czworakach na ścianie , unieś biodra w górę , podczas gdy na zewnątrz obracając ramiona . Będziesz w krótkim psa w dół . Unieś prawą nogę i połóż palce na ścianie tak wysokie, jak miednicy . Kopać ręce do podłogi i naciśnij palce w ścianę . Przynieś swoje ramiona na nadgarstki i unieś lewą nogę obok prawej nogi . Wyprostuj je obie . Będziesz w góry nogami "L" i najprawdopodobniejtrochę przerażony . Oddychać . Przed upaść w dół , zmiękczyć kolana i krok nogi na podłogę . Reszta w ułożenia dziecka.
3

Praktyka góry nogami . Czygórskim stwarzają i unieś ramiona nad głową . Rozszerz nadgarstki tak dłonie twarz pułapu . Nadal wycisnąć swoją wyimaginowaną materac sprężynowy . Od wyciągu klatki piersiowej , patrzeć do kciuków . Weź 10 oddechów .
4

Chodź do psa dół - zachodu mur . Podnieś prawą nogę równolegle do podłogi . Podnoszenia i opuszczania biodrami , jakby powoli dryblingu czyjeś miednicę . Utrzymanie siły ramienia , należy użyćnieco więcej oomph kiedy unieś biodra unieś lewą nogę od podłogi . Gdy biodra się na ramiona , angażują lewą nogę i unieś ją do ściany obok prawa . Zip nogi razem. Zegnij nogi . Wyślij na kość ogonową i obcasy aż do ich nieba . Oddychać . Przed znudzi , wskazówka z powrotem do psa w dół . Reszta w ułożenia dziecka.
5

Gdy jesteś w stójką , będziemy chcieli, aby wzmocnić nogi i brzuch , aby złagodzić ciężar ramion . Zip nogi razem. Zegnij nogi . Wyślij na kość ogonową i obcasy aż do ich nieba . Oddychać . Przed znudzi , wskazówka z powrotem do psa w dół . Odpoczynek w ułożenia dziecka. Spróbuj kopać się z drugiej nogi . Imperium