CrossFit:co robisz, treningi dnia i nie tylko

CrossFit to funkcjonalny program fitness, który łączy w sobie elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Została założona w 2000 roku przez Grega Glassmana i Lauren Jenai. Treningi CrossFit mają na celu poprawę sprawności układu krążenia, siły, elastyczności, mocy, koordynacji, równowagi i zwinności.

Co robisz w CrossFicie

Treningi CrossFit są zazwyczaj wykonywane w grupie. Każdy trening składa się z rozgrzewki, części umiejętności i treningu dnia (WOD). Rozgrzewka trwa zazwyczaj 5–10 minut i obejmuje ćwiczenia takie jak podskoki, przysiady z ciężarem własnego ciała i pompki. Komponent umiejętności trwa 10–15 minut i uczy uczestników nowej umiejętności, takiej jak rwanie lub podciąganie. WOD jest głównym wydarzeniem i może trwać od 10 do 30 minut. WOD zazwyczaj obejmują wiele ćwiczeń wykonywanych w sposób obwodowy.

Treningi dnia (WOD)

WOD-y są sercem CrossFit. Są one zazwyczaj krótkie, intensywne i różnorodne. WOD może mieć dowolną formę, od prostego biegu po złożony cykl ćwiczeń. Niektóre typowe WOD obejmują:

* „Fran” :5 rund:25 podciągnięć, 40 podwójnych powtórzeń, 35 przysiadów

* „Cindy” :Jak najwięcej rund w ciągu 20 minut:5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów

* „Łaska” :1 powtórzenie 30 czystych i szarpnięć na czas

* „Murph” :bieg na 1 milę, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i kolejny bieg na 1 milę

* „Helenka” :3 rundy:bieg na 400 metrów, 15 podciągnięć i 21 wymachów odważnikami

Zalety CrossFitu

CrossFit może zaoferować wiele korzyści, w tym:

* Poprawa sprawności układu krążenia

* Zwiększona siła

* Poprawiona elastyczność

* Zwiększona moc

* Lepsza koordynacja

* Lepsza równowaga

* Poprawiona zwinność

* Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej

* Zwiększona masa mięśniowa

* Poprawa zdrowia psychicznego

Czy CrossFit jest dla Ciebie odpowiedni?

CrossFit może być świetnym sposobem na poprawę kondycji i ogólnej kondycji. Należy jednak pamiętać, że CrossFit nie jest dla każdego. Treningi CrossFit mogą być intensywne i mogą powodować duży stres dla organizmu. Jeśli nie jesteś zdrowy lub dopiero zaczynasz ćwiczyć, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem CrossFit.

Siłownie CrossFit

Siłownie CrossFit pojawiają się na całym świecie. Siłownie te zazwyczaj oferują zajęcia grupowe, treningi personalne i zajęcia na otwartej siłowni. Niektóre siłownie CrossFit oferują również opiekę nad dziećmi, prysznice i sauny.

Koszt CrossFit

Koszt CrossFit może się różnić w zależności od wybranej siłowni. Większość siłowni pobiera miesięczną opłatę członkowską. Niektóre siłownie pobierają również jednorazową opłatę rejestracyjną. Średni koszt członkostwa CrossFit wynosi 150 dolarów miesięcznie.

Zawody CrossFit

CrossFit jest także gospodarzem różnorodnych zawodów. Konkursy te odbywają się zazwyczaj na poziomie lokalnym, regionalnym i krajowym. CrossFit Games to najbardziej prestiżowe zawody CrossFit na świecie. Igrzyska CrossFit odbywają się co roku w Madison w stanie Wisconsin.