Jak praktyka Qi Gong
Przeprowadzka Qi Gong
1
Stań ze stopami szerokość barków . Odpocząć ręce po bokach . Rozluźnij ramiona w dół do ich połączenia i wyprostuj kręgosłup .
2
Podnieś ręce na boki i do góry nad głową tak , że dłonie są obrócone do góry. Nie podnoś ramiona --- starać się utrzymać ich spadła do ich połączenia .
3
Obniż ramiona z powrotem do pierwszej pozycji . To jestpodstawowy ruch . Powtórz .
4
Weź głęboki wdech i przesunąć od stóp do rąk wznieść się ponad głową . Twoim celem jest , aby przejść od podstaw . PozwalająPush od stóp do wydłużać kręgosłup , jak rozwinąć .
5
pełni Wydech , zamawiające kręgosłup , podczas gdy powoli spada ręce z powrotem do swoich stron.
6
Skoncentruj swój umysł na ruch podnoszenia i opuszczania rąk . Rozluźnij mięśnie zupełnie jak poruszać . Relaks w środku, dzięki czemu oddech , aby przenieść i obecnie swobodnie , jak w dalszym ciągu korzystać .
Stały Qi Gong Medytacja
7
Stań ze stopami szerokość barków . Wyprostuj kręgosłup i rozluźnij ramiona w dół do ich połączenia .
8
Trzymaj ramiona przed sobą , jak jeśli otaczający drzewa . Ramiona powinny być zaokrąglone . Zamień swoje dłonie w tak spotykają cię . Upewnij się, że ramiona są nadal spada, nie podniósł się z ich połączenia .
9
Skoncentruj swój umysł na niewidzialnym miejscu , około trzech metrów przed twarz. Miej oczy szeroko otwarte . Zrelaksować się i pozwolić oddech swobodnie i głęboko i równomiernie .
10
Trzymaj pozycję i swoje skupienia tak długo, jak możesz . Gdy skończysz , opuść ręce . Imperium
