Proste ćwiczenia Qigong

Osiem Kawałków Brokatu jestdobrze znany zestaw qigong . Wynaleziony przez Marshall Yeuh Fei do poprawy zdrowia jego żołnierzy ponad 800 lat temu . Od tego czasu ," Osiem Brocade " była przekazywana od osoby do osoby . Służyła wojowników , którzy chcieli pozostać zdolny do służby wojskowej i zwykłych ludzi , którzy chcieli niczego więcej niż zwykłej dobrej kondycji . Oto trzy podstawowe ćwiczenia z ośmiu " kawałki ". Podwójne ręce trzymają się niebiosa

Załóżmy naturalną postawę z nogami prosto i bezpośrednio poniżej stawów biodrowych . Niech wasze ręce powiesić na swoich stronach . Uspokój umysł i oddech .

Blokada palce i doprowadzić swoje ręce linię środkową ciała . Jak przekazać swoją twarz , obracać kciuki do wewnątrz . Kontynuuj obracanie , aż dłonie są ponownie . Naciśnij w górę tak, jakby starali się podnieść coś bezpośrednio nad głową . Naciśnij przycisk aż łokcie są proste . Kiedy twoje ręce są w pełnym rozszerzeniem , unieś pięty , więc balansują na piłki stóp . Przytrzymać przez hrabiego lub dwa. Opuść pięty i przynieść swoje ręce w dół, wzdłuż tej samej ścieżce , że podróżował w górę . Czy do 24 powtórzeń , lub mniej, jeśli odczuwasz dyskomfort .
Spójrz natylnych

Stań z nogami pod biodra , jak wcześniej. Upewnij się, że górna część ciała jest wprost bez wbijając swoją pierś . Odwróć głowę w lewo. Wydech jak go włączyć , i spojrzeć na coś daleko za sobą . Wdech , jak doprowadzić głowę do przodu . Wydech jak odwracasz głowę w prawo. Patrzeć na coś daleko za sobą . Rusz głową powoli , ostrożnie i rozważnie . Gdy spojrzał w obu kierunkach , które jest jednym powtórzeniem . Czy do 12 powtórzeń , lub mniej, jeśli odczuwasz dyskomfort .

Kiedy skończysz jak wiele powtórzeń , jak jest wygodne , połóż ręce na talii , tuż nad szwów bocznych spodniach . Kciuk powinien wskazywać do przodu , a palce powinny dotrzeć za sobą w kierunku nerek . Ponownie włączyć boku głowy na bok, zanim na okres do dwunastu powtórzeń .

Wreszcie podnieść ręce do przodu . Umieść je o cal od ciała na dole klatki piersiowej , dłonie , końce palców niemal dotykając. Ponownie włączyć boku głowy na bok, zanim na okres do dwunastu powtórzeń . Imperium jazdakonna i dziurkacz

Krok prawą nogę tak, że Twój stopy są dalej od siebie niż szerokość bioder . Squat dół i rozpowszechniania kolana siebie tak, jakbyś siedział na koniu . Przynieś swoje ręce się z pięściami na stronach pasa , palmy w górę. Łokcie będą wskazał prosto . Spójrz w prawo. Zacisnąć pięści i rozszerzyć tę właściwą prosto z boku na wysokości podbródka . Jak przedłużyć , obrócić pięścią tak , że kciuk jest gotowy . Także rozszerzyć , umywalkatrochę głębiej w swojej postawy przez zginanie kolana . Doprowadzić pięść z powrotem do pasa , i wzbudzi w swoim stanowiskiem . Następnie spójrz w lewo , w lewo i przedłużyć swoją pięść jak to było prawo . Kiedy przyniósł lewą pięść z powrotem , że jest jednym powtórzeniem . Czy do 8 powtórzeń , lub mniej , gdy czujesz dyskomfort . Imperium