Cóż za systematyczne odczulanie
Systematyczne odczulanie opiera się na zasadach warunkowania klasycznego i warunkowania instrumentalnego. W warunkowaniu klasycznym bodziec neutralny łączy się z bodźcem wywołującym strach, tak że bodziec neutralny ostatecznie wywołuje tę samą reakcję strachu. W warunkowaniu instrumentalnym do kształtowania zachowania stosuje się wzmocnienie lub karę.
W przypadku systematycznego odczulania osoba najpierw uczy się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni. Następnie tworzona jest hierarchia bodźców wywołujących strach, począwszy od najmniej przerażających do najbardziej przerażających. Następnie osoba jest stopniowo poddawana działaniu każdego bodźca z hierarchii, zaczynając od najmniej przerażającego. Jeśli dana osoba jest w stanie pozostać zrelaksowana, stopniowo jest narażona na bardziej przerażające bodźce.
W miarę jak osoba przechodzi przez hierarchię, dowiaduje się, że przedmiot lub sytuacja, której się boi, nie jest tak niebezpieczna, jak myślała, i że może opanować swój strach. Proces ten pomaga wygasić reakcję strachu i zmniejszyć niepokój.
Systematyczne odczulanie jest bezpieczną i skuteczną metodą leczenia fobii i zaburzeń lękowych. Zwykle stosuje się ją w połączeniu z innymi formami terapii, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna.
Oto etapy systematycznego odczulania:
1. Ocena: Terapeuta oceni strach lub niepokój danej osoby i utworzy hierarchię bodźców wywołujących strach.
2. Trening relaksacyjny: Osoba zostanie nauczona technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
3. Stopniowa ekspozycja: Osoba będzie stopniowo narażona na każdy bodziec w hierarchii, zaczynając od najmniej przerażającego.
4. Wzmocnienie: Osoba zostanie wzmocniona za swój postęp, na przykład pochwałami lub nagrodami.
5. Wypowiedzenie: Leczenie zakończy się, gdy dana osoba będzie w stanie zachować spokój pod wpływem najbardziej przerażającego bodźca.
Systematyczne odczulanie to proces oparty na współpracy terapeuty i osoby zgłaszającej się na leczenie. Wymaga zaangażowania i wysiłku ze strony danej osoby, ale może być bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie strachu i niepokoju.
