Jak nakłonić dziecko z ADHD do snu
Ustal regularne nawyki związane ze snem: Spójność jest kluczowa. Kładź dziecko spać i budź je codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Pomaga to regulować wewnętrzny zegar organizmu.
Stwórz uspokajającą rutynę na dobranoc: Ustal relaksującą rutynę na godzinę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie historii i unikanie ekranów.
Sypialnia przyjazna dla snu: Upewnij się, że sypialnia Twojego dziecka jest chłodna, ciemna, cicha i wygodna. Wyeliminuj potencjalne czynniki rozpraszające, takie jak zabawki lub urządzenia elektroniczne.
Unikaj dużych posiłków przed snem: Obfite posiłki mogą zakłócać sen, dlatego ostatni duży posiłek staraj się podawać na kilka godzin przed snem. Upewnij się jednak, że Twoje dziecko zjada lekką przekąskę lub napój przed snem, aby nie obudziło się głodne.
Ogranicz czas korzystania z ekranu przed uśpieniem: Niebieskie światło emitowane przez ekrany elektroniczne może zakłócać sen. Wyłącz telewizor, komputer i telefon co najmniej na godzinę przed snem.
Ogranicz spożycie kofeiny, cukru i czekolady: Kofeina i cukier mogą działać stymulująco, dlatego należy ich unikać na kilka godzin przed snem. Czekolada zawiera kofeinę i może zawierać cukier, dlatego najlepiej unikać jej wieczorem.
Zachęcaj do aktywności fizycznej: Regularne ćwiczenia w ciągu dnia mogą poprawić jakość snu. Jednak energiczna aktywność zbyt blisko snu może mieć odwrotny skutek. Staraj się wykonywać umiarkowaną aktywność na 3-4 godziny przed snem.
Zapewnij naturalne światło w ciągu dnia: Ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia może pomóc w synchronizacji wewnętrznego zegara organizmu. Zachęcaj do zabawy na świeżym powietrzu lub otwieraj rolety w ciągu dnia.
Zarządzaj stresem i niepokojem: Stres może zakłócać sen. Porozmawiaj z dzieckiem o wszelkich zmartwieniach i obawach, jakie może mieć. Techniki takie jak głębokie oddychanie, joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć stres.
Ogranicz drzemki w ciągu dnia: Chociaż krótkie drzemki mogą być korzystne, nadmierne drzemki w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie w nocy. Staraj się ograniczać drzemki do nie więcej niż jednej godziny i unikaj drzemek późnym popołudniem lub wieczorem.
Bądź cierpliwy: Pełny efekt tych strategii może zająć trochę czasu. Bądź cierpliwy i konsekwentny we wdrażaniu tych zmian.
Skonsultuj się z lekarzem: Jeśli problemy ze snem utrzymują się lub znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie dziecka, skonsultuj się z lekarzem. Mogą ocenić, czy jakiekolwiek podstawowe schorzenia lub leki przyczyniają się do problemów ze snem.