Zapytaj eksperta:Jak mogę przestać się objadać?

Zapytaj eksperta:jak mogę przestać się objadać?

Ekspert:Sarah O’Doherty:dyplomowana dietetyczka i założycielka Akademii odzyskiwania Binge Eating.

1. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze:

Zrozum, co powoduje Twoje objadanie się – stres, głód, nuda lub emocje, takie jak samotność.

2. Ćwicz uważność:

Zwróć uwagę na swoje myśli, uczucia i doznania fizyczne przed jedzeniem i w jego trakcie.

3. Jedz regularnie:

Unikaj skrajnego głodu, jedząc zbilansowane posiłki i przekąski w ciągu dnia.

4. Zarządzaj stresem:

Znajdź zdrowe techniki redukujące stres, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

5. Buduj zdrowe relacje z jedzeniem:

Rzuć wyzwanie negatywnym przekonaniom na temat jedzenia i, jeśli to konieczne, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

6. Wyznaczaj realistyczne cele:

Dokonuj stopniowych zmian i skup się na postępie, a nie na doskonałości.

7. Szukaj wsparcia:

Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub terapeutą może zapewnić wsparcie emocjonalne.

8. Stwórz środowisko wolne od objadania się:

Usuń objadanie się i stwórz wspierające środowisko domowe.

9. Nagradzaj się:

Świętuj sukcesy i postępy w realizacji swoich celów, a nie tylko utratę wagi.

10. Praktykuj współczucie dla siebie:

Bądź dla siebie dobry i pamiętaj, że zmiany wymagają czasu.