Jak Uwolnić stawów

Stiff , bóle stawów z powodu urazu lub zapalenia stawów może mieć wpływ na zdolność do prowadzenia normalnej działalności . Tylko po schodach lub chodzenia po pokoju może mieć wiele wysiłku , kiedy ból jest zaangażowany . Ale niezależnie od przyczyny , za waszych wspólnych problemów , ulga jest możliwe za pomocą różnych technik uzdrawiania . Natomiast lekarz może zalecić leki ( over-the -counter i recepty) , inne środki istnieje jako alternatywy podczas gdy w domu . Rzeczy, które musisz Foto Ice pakiet
Cane
Walker

Pokaż więcej instrukcji
1

Poświęcić kilka minut każdego dnia w gorącej kąpieli lub zrelaksować się w jacuzzi , aby zmniejszyć sztywność stawów i zwiększenie mobilności . Dodaj soli Epsom do kąpieli wodą , zgodnie z zaleceniami instrukcji . Ten produkt over-the -counter jest często używane , aby pomóc złagodzić stany zapalne i bóle ciała .
2

Zastosuj lodu do stawów w celu łagodzenia bólu . Użyj okład z lodu na ból stawów , w 10 do 15 -minutowych odstępach , aby uśmierzyć ból i stan zapalny w niespokojnych niższą plamy . Owijania lód w ściereczkę lub umieszczenie lodu w plastikowej torbie może pracować jako kompres .
3

Stretch stawów . Udziału w ćwiczeniach niewielki wpływ , takich jak pilates , pływanie, rozciąganie i idzie do poprawy ruchomości stawów oraz zmniejszenie sztywności . Plan na 20 do 30 minut , co najmniej trzy razy w tygodniu . Zmniejszenie aktywności , jeśli ból stawów pogarsza . Unikać ćwiczeń , które mogą spowodować dodatkowe uszkodzenia stawów , takie jak bieganie czy wysiłku kolarstwa .
4

upuść dodatkowych kilogramów i utrzymać zdrową wagę ciała . Nadwaga może podkreślić, stawów i zwiększyć ból. W połączeniu z regularną aktywnością , jeść zdrową dietę ( świeże owoce , warzywa, o niskiej zawartości tłuszczu , niski poziom cukru ) , aby stracić zbędne kilogramy i zmniejszyć dolegliwości stawów .
5

Ogranicz używanie uszkodzonego stawu . Pozwalają im czasu, aby uzdrawiać i odzyskać . Owinąć kolana i kostki po kontuzji i korzystać z urządzeń takich jak laski spacerowe lub kulach wziąć presję i stres off stawów . Imperium