Instrukcje do ćwiczeń w domu zapalenie stawów barku

zapalenie stawów jesttrudne stan żyć i może się okazać , że trudno jest się rozwijać , jak zapalenie stawów rozwija się w Twoich ramionach . Wspólny ból barku i sztywność związany z zapaleniem stawów może ograniczyć niezależność funkcjonalną w codziennych zadaniach i może zmniejszyć motywację do opuszczenia domu na działalność lub sprawunki . Istnieją proste ćwiczenia, które można wykonać, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów w ramionach , uwalniając cię do życia swoje życie normalnie i mniej bólu . Rzeczy, które musisz Foto pad ciepła
Rod Łódź ponad -drzwi koło pasowe ustawione
Pokaż więcej instrukcji
1

Przygotuj sztywność stawów dla wykonywania przez zastosowanie ciepła . Używać elektrycznego poduszki ustawione na średnim ogniu przez 15 do 30 minut przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , utrzymując wkładkę obejmujące przodu, tyłu i boku bolesnych barków . Zastąpić poduszki dla koc elektryczny , jeśli masz , owijając koc wokół plecach , na przed ramiona , a następnie z powrotem przez pachami .
2

Odkręć bardzo sztywne ramiona , wykonując wahadło ćwiczenia . Wyginać się lekko do przodu , stojąc i pozwalają ramiona powiesić bezwładnie po bokach . Powoli kołysać swoje ciało do przodu i do tyłu , dzięki czemu ramiona kołysać w swoich stronach . Następnie rock your body boku na bok , w prawo i lewo . Rusz się na co najmniej jedną minutę w każdym kierunku , dopóki nie zmniejsza sztywność .
3

wykonywać ćwiczenia koła pasowego , siedząc na krześle z plecami do ściany lub drzwi z kół bezpośrednio nad głową . Połóż ręce na kierownicę i przenieść ramiona w górę iw dół, powoli, ale systematycznie . Przenieś ręce na kołach pasowych o 5 do 15 minut . Należy zauważyć zmniejszoną bólu i sztywności w miarę postępów w tym ćwiczeniu .
4

Chwyć drążek , takich jak pręt kołków lub prostej trzciny, z obiema rękami w obliczu dłonie i szerokość barków . Łokcie zgięte pod kątem 90 stopni , obracanie drążka na boki wokół ciała na prawo i na lewo . Połóż obie dłonie , ręce w dół o stoczni siebie na pręcie i utrzymywać proste kolana . Trzymaj lewą rękę w miejscu, poruszając prawą rękę tuż nad lewą ręką , a następnie odwrócić na drugą stronę . Ukończyć zarówno ćwiczenia 20 razy z każdej strony .
5

Trzymaj ręce na drążku z dłońmi skierowanymi w dół, a na szerokość barków . Podnieś laskę nad głowę z łokciami proste 20 razy . Przesuń drążek w kółko - podobny do ruchu rowerowego ramienia - 50 razy do przodu i do tyłu . Dodaj do swojej wagi mankiet pręta wypełniając ćwiczenia , jeśli jest niski poziom bólu , ale usunąć wagi , jeśli masz do zwiększenia bólu podczas ćwiczeń . Imperium