Ćwiczenia rozciągające dla kręgosłupa

zapalenie stawów lub zapalenie stawów , może być bardzo bolesne . Kręgosłupa , które jest zapalenie stawów kręgosłupa , może być szczególnie wyniszczające , ponieważkręgosłup jest zaangażowany w praktycznie każdym ruchu można zrobić. Ćwiczenia rozciągające mogą delikatnie wydłużyć kręgosłup w celu złagodzenia bólu kręgosłupa . Szyi, ramionach

Pamiętaj , że kręgosłup rozciąga się aż do podstawy czaszki i że przesuwa się z ruchem ramion . Czy ćwiczenia, które angażują się w kark i ramiona , aby w pełni rozciągać górny kręgosłup. Przykładem dobrej odcinku na szyi ma pozwolić całkowicie upaść podbródek do piersi tak daleko jak to możliwe, przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie przynieść głowę powoli w górę . Można też zrobić to ćwiczenie na boki , przechylając ucha ku ramieniu bez pochylony . Są one znane jako przednich i bocznych flexions . Ćwiczenia na kręgosłup , który używa broni jest umieścić swoje ramiona przed sobą , dłonie skierowane do siebie, a następnie unieś ręce aż do góry tak , że w jednej linii z uszami .

lędźwiowego Elastyczność, rozszerzenia oraz obrót

Twój powrót nie tylko poruszać się w jednym kierunku . Porusza się do przodu i do tyłu , ale ma również możliwość skrętu. Łagodzi bóle kręgosłupa , zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , co wymaga, aby zrobić z powrotem odcinków , które zawierają pełen zakres ruchu. Do przodu zgięcia , Połóż się na plecach i po prostu doprowadzić kolano do klatki piersiowej , jak tylko możesz . Możesz to zrobić z jednym kolanie w czasie lub z obu. Do obrotu , siedzą na podłodze z nogi skrzyżowane i kolana zgięte . Trzymaj obie ręce na poziomie z ramieniem i delikatnie obrócić w jednym kierunku . Wracaj do środka i powtarzać się w przeciwnym kierunku . Do rozbudowy, leżą w pozycji leżącej i powoli popchnąć górną część ciała z podłogi , patrząc w sufit .

Nogi

napięte mięśnie w biodra i nogi (zwłaszcza ścięgna ) może ciągnąć kręgosłupa z wyrównania i pogarszają ból kręgosłupa . Rozciągnąć mięśnie nóg leżąc na plecach , a następnie unosząc nogę do góry w kierunku sufitu . Inny wielki ruch , który działapleców i ścięgna na raz jest siedzieć z lekkim rozkroku , a następnie dotrzeć powoli na palcach .
Zbiory Rozważania

Stretching ćwiczenia mogą być bardziej skuteczne , jeśli masażu mięśni przed ćwiczeniami . Masaż pobudza przepływ krwi do tkanek , a tym samym ogrzaniu się mięśnie i Relaksacja trochę zanim poddaje się obróbce . Skorzystać z tej techniki w połączeniu z nie jako zastępstwo , rozgrzewki . Dodatkowo , gorące i zimne zabiegi po rozciąganie może pomóc zrelaksować się i mięśnie szyi i zmniejszyć stan zapalny . Wreszcie , ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące kręgosłup , jak wychyleń miednicy i mostów , może uzupełnić odcinki . Imperium