Ćwiczenia dla Przebudowa i dolnej części pleców Nerwu kulszowego

W świecie biznesu dzisiaj, większość osób się przykuty do krzesła biurowego przez większość dni tygodnia . Jeśli masz bóle pleców lub rwa kulszowa , siadając cały dzień będzie najprawdopodobniej zrobićból jeszcze gorzej . Możesz wziąć krawędź to po prostu biorąc na krótki spacer do chłodnicy wody raz na godzinę . Wzmocnienia i rozciąganie mięśni dolnej części pleców będzie jeszcze lepiej . Rwa kulszowa i ból pleców

Ból , który pochodzi z nerwu kulszowego jest sprężone jest zwolniony w ten sam sposób jak bóle pleców - trzeba wzmocnić i rozciągnąć otaczającymi je mięśniami. Czy to jest rwa kulszowa lub po prostu ból pleców ,pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, że nie należy po prostu położyć. To tylko sprawi ból gorzej - przynajmniej w dłuższej perspektywie . Według Petera F. Ullrich , Jr , MD kręgosłupa - Health.com , " Po zakończeniu w sposób kontrolowany , stopniowego i postępującego sposób , ćwiczenia czynne powrotem dystrybucji substancji odżywczych do miejsca na dysku i tkanek miękkich w plecy , aby utrzymać płyt , mięśnie, więzadła i stawy zdrowe. "
Zbiory ćwiczenia

program ćwiczeń powinien obejmować wzmocnienie ćwiczeń obejmujących całe ciało, ale koncentruje się na pośladki i mięśnie brzucha , rozciąga ten cel zwłaszcza piriformis , że ścięgna i mięśnie, lędźwiowego i niektóre ćwiczenia aerobowe , takie jak chodzenie lubeliptyczny .

Aby rozciągnąć ścięgna , położyć się na plecach z nogami wyciągniętymi . Podnieś prawą nogę do góry w kierunku sufitu i złapał gdzieś za kolana lub kostki tej nogi ( to zależy jak elastyczny jesteś ) i doprowadzić nogę jak najbliżej klatki piersiowej , jak możesz. Powinny poczujesz napięcie za uda i okolicy kolana . Spróbuj trzymając prawą nogę nieco prosto . Jeśli jest tak mocno ledwo można osiągnąć , weź ręcznik i owinąć go wokół nogi w miejscu, gdzie twoje ręce powinny być .

Aby rozciągnąć piriformis , wystarczy umieścić kostkę w prawej nodze po lewej kolano (poza tym kostki powinny połączyć nieco powyżej kolana ) i doprowadzić , że lewe kolano w kierunku klatki piersiowej . Nie powinno byćmiejsca -dziura - między dwoma nogami teraz . Trzymać jedną rękę w tej dziurze i owinąć go wokół lewej zgiętej nodze . Owijać wokół innego ramienia po drugiej stronie. Przynieś wszystko w kierunku klatki piersiowej . Powinny poczujesz napięcie w głąb obszaru Glute prawego kolana .

Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowego po lewej stronie , wstać i położyć prawą nogę przeddrugą. Nie powinno być około jednego do dwóch metrów między nogami (wyższy jesteśjużkrok ) . Podwinąć pod Ciebie lewy pośladek i chude biodra do tyłu bagażnik . Powinieneś czuć napięcie w przedniej części stawu biodrowego .

Trzymaj wszystkie odcinki na co najmniej 20 sekund , korzystnie 30 . Łódź

ćwiczeń McKenzie i dynamiczny stabilizacji lędźwiowego ćwiczenia wzmacniające są często zalecane przez fizjoterapeutów . Zobacz zasoby Więcej informacji na temat sposobu wykonywania ćwiczeń McKenzie . Ta ostatnia polega na wszelkich ćwiczeń , w których trzeba ustabilizować rdzeń . Pilates korzysta wiele tego rodzaju ćwiczeń . Ale nie musisz robić pilates dynamicznie ustabilizować kręgosłup lędźwiowy . Wystarczy zrobić rzuca i przysiady i upewnić pępka poruszać w kierunku kręgosłupa i zachować go w ten sposób w całym treningu. W ten sposób wzmacniają się nasycić w tym samym czasie co abs. Czy trzy zestawy 20 przysiadów i trzech zestawów 20 rzuca na przemian . Rzuca i przysiady są prawdopodobnie najważniejsze ćwiczenia dla każdego, kto chce budować niskie mięśnie pleców . Trzeba zrobić wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające na co dzień na to, aby coś zmienić . Imperium