Czy bieganie Przyczyna złamań kości
? Jeśli lubisz biegać , ale martwić się obicie biorą kości , tu jestszczęśliwy wiadomość . W ogóle, jogging buduje kości i wzmacnia mięśnie i stawy , które chronią kości . Jak "New York Times ", wyjaśnia , " ćwiczenia Waga nośna jest korzystne dla kości u osób w każdym wieku . " Nie ma nawet pobiegać . Szybki marsz buduje gęstość kości i zwiększa mobilność , jak również. Jednak w niektórych sytuacjach , można złamać kość przez jogging . Więc najlepszym rozwiązaniem dla większości ludzi jest utrzymanie na transport samochodowy - ale uważaj, tam również. Kruche kości
Jeśli cierpisz na osteoporozę , czy choroby kruche kości - i kobiety są bardziej podatne na osteoporozę niż mężczyźni - jogging może byćryzykowna forma ćwiczeń . Nieobciążające obciążonych ćwiczeń , które obejmują spacery, taniec, maszyny eliptyczne, wspinaczy schodów i innych form ćwiczeń można zrobić, gdy na nogach , są niezbędne dla zdrowia kości . Jak wyjaśnia MayoClinic.com określono rodzaje ćwiczeń " pracy bezpośrednio na kości w nogach , biodrach i dolnej części kręgosłupa , aby spowolnić utratę minerałów . " Ale jeśli pobiegać , grasz z ogniem . Charakter wysokiej wpływ joggingu lub biegania , skakania kompresuje kręgosłupa i dolnej części ciała do punktu, w którym może wystąpić złamania kości w okolicy kręgosłupa lub nóg .
Zbiory Stres złamania nogi
Załóżmy, że naprawdę , naprawdę kocham czekoladę . To nie znaczy, masz zamiar jeść na śniadanie, obiad i kolację , bo wiesz, to sprawi, że chory. To samo odnosi się do joggingu i zdrowia kości . Jogging zazwyczaj podkreśla kości w dobry sposób - na ogół odpowiedzi przez coraz silniejszy. Ale jako " Running Times" ostrzega , że można przeterminowane , wprowadzenie tak duży nacisk na kości nie mogą odzyskać . Następnie najprawdopodobniej opracowanie powtarzalne mikrourazy i mikropęknięcia , które z kolei mogą doprowadzić do złamań w małych naprężeń , złamania w kości, które zazwyczaj występuje w dolnych . Jeśli próbujesz uruchomić poprzez złamania stres ,wynik może byćcałkowite zerwanie z kości .
Stres złamań Stopy
Jogging może również zaklęcie porażkę nogi . Istnieje wiele małych kości w palcach , jak również pięć kości śródstopia , które działają z łuku do stawu palucha . Bieganie i inne ćwiczenia o wysokiej udarności umieścić ogromną ilość ciśnienia na palcach i śródstopia . Jesteś szczególnie podatne na złamania stopy , jeśli masz wysokie łuki , nosić obuwie źle dopasowane lub nadwagę .
Alternatywy
Istnieją sposoby, aby poprawić swoje szanse na uniknięcie złamania kości spowodowane jogging . Witamina D i wapń może pomóc - jeśli występuje niedobór tych substancji , może osłabiać kości . Jogging na bardziej miękkiej powierzchni chroni kości w pewnym stopniu . Cross- szkolenia z ćwiczeniami niższy skutków , takich jak pływanie lub jazda na rowerze , są dobre sposoby , aby dać kości i ciało sobie przerwę od walenie jogging. Imperium
