Ćwiczenia dla złamania barku

złamanie barku jestprzerwa w jednej z kości , które tworzą ramię. Ten typ złamania jest powszechne i zazwyczaj należą do jednej z trzech kategorii: obojczyk , łopatki lub łopatki , stawu barkowego i złamania . W zależności od rodzaju i miejsca złamania , operacja może być konieczne do naprawy złamanej ramienia. Twój lekarz może zalecić ćwiczenia , które pomogą odbudować siłę ramienia i zakres ruchu po kontuzji barku . Kiedy rozpocząć ćwiczenia

twój uraz barku jest leczona, albo z operacją , za pomocą leków lub innych metod leczenia , ważne jest, aby upewnić się, że luz z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń ramion . Jeśli zaczynasz wykonywania ramię zbyt szybko , może to spowodować dalsze szkody i utrudnić proces gojenia .
Zbiory rodzaje ćwiczeń

zależności od typu złamania , lekarz lub służby zdrowia może zaproponować kilka ćwiczeń , aby wzmocnić mięśnie ramion po kontuzji . Obrót i zwiększające ćwiczeń lub ćwiczenia wymagające podnoszenia i obracania ramienia , będzie obejmować stosowanie zespołu oporności lub hantli . Ćwiczenia te są zwykle na urazy rotatorów .

Ważne jest wzmocnienie stożka rotatorów po kontuzji , z powodustożka rotatorów jest w zasadziewspólne , które stabilizuje ramię . Jeśli mięśnie , które powodują ruch w barku nie są wzmocnione , spowoduje to brak równowagi w strukturze ramienia i dalsze szkody.

Korzystanie zespół oporności na rehabilitację kontuzji rotatorów wymaga zamocowania jednego końca zespół odporność na ścianie lub na klamce i delikatnie ciągnąc za drugi koniec taśmy w ręce kontuzjowanego barku . Chodzi o to, aby dodać trochę odporność na kontuzjowanego barku , jak porusza się w zwykłym zakresie ruchu , trzymając każdą pozycję przez kilka sekund i obracając ramię w małych kołach z przodu ciała na kilka powtórzeń .

do ćwiczeń hantle , leżeć na boku , trzymając hantle w ręku stronie leżysz . Zginać łokieć pod kątem 90 stopni , a zwijają hantle w górę w kierunku ciała i opuść ją z powrotem w dół przez kilka powtórzeń .

Ćwiczenia rehabilitacyjne dla urazów barku ostrza może również obejmować zespół oporności lub lekkie hantle , ale zwykle ciężar ramienia jest wszystko, co jest potrzebne. Ścienne pompek są również zalecane dla tego typu szkody . Na ścianie push-up , stand sześć cali od ściany , gdy twarzą do ściany . Pochylić się do przodu i oprzyj dłonie na ścianie o szerokość barków . Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową do ściany , trzymając nogi sadzone na podłodze . Następnie rozszerzyć łokcie i wypchnąć klatkę piersiową od ściany . Powtórz tę czynność dla dwóch zestawów po 15 powtórzeń .

Łopatka odgrywa również dużą rolę w stabilizowaniu stożka rotatorów . Jeśli mięśnie dołączone do łopatki nie są wzmocnione , może spowodować presję na niezrównoważonego rotatorów i powodować ból i obrażenia. Imperium Stretching Stretching

ćwiczenia są tak samo ważne jak ćwiczenia budowania siły do rehabilitacji po kontuzji barku . Stretching pomaga zapobiec barku lubniemożności korzystania z barku w pełny zakres ruchu ze względu na ból . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ramię ćwiczenia rozciągające , aby zapobiec dalszym szkodom . Możesz także poruszać się powoli i płynnie podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających , aby zapobiec ból i obrażenia. Imperium