Jak odzyskać siły Od złamania stawu skokowego

Uzdrowienie po kontuzji nie jest zabawne , zwłaszcza, gdyszkoda jest do części ciała, które są używane najczęściej , takich jak kostki . Jest to szczególnie uciążliwe , gdyszkoda jestprzerwa , w przeciwieństwie do skręcenia , bo tokości , które ma leczyć , aprzestoje mogą być stresujące i nudne i mięśnie nóg mogą zanikać w czasie, trzeba zatrzymać się , że leg.There ma szybkie ustalenie dla odzyskania sił po złamaniu stawu skokowego , ale wraz z upływem czasu i wytrwałości , można to zrobić . Rzeczy, które musisz
przewodniczącego Krok Łódź (typu ćwiczenia, lub cokolwiek, co można przyspieszyć na )
Pokaż więcej instrukcji
ćwiczeń na wzmocnienie kostki
1

Flex i rozszerzyć swoją stopę . Możesz to zrobić siedząc w fotelu lub stojąca na dobrej nodze . Skieruj swoje palce w dół i do góry , wielokrotnie , o ile można się udać .

Stretching różne mięśnie i ścięgna wokół kostki będzie można odzyskać elastyczność kostki , które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania istały chodu . Będzie to również zapobiec skrócenie ścięgna Achillesa z , stan, który występuje najczęściej , gdy stopa jest utrzymywana w pozycji toe szpiczastym przez dłuższy ilości czasu , np. w gipsie .
2

obrócić stóp, wskazując palcami na ile jest to wygodne , w prawo i lewo . Powtórzyć w razie potrzeby.
3

Rise na palcach swojej odzyskiwania piechotę jak to możliwe , przy użyciu krzesła na wsparcie . Niższe obcasy na podłodze , powoli. Powtórz .

Waga mając ćwiczenia pomogą Ci odzyskać siłę w kostce .
4

Umieść piłkę rannych stóp na krok i , trzymając krzesło do wsparcia wzrostu na palcach , a następnie powoli opuść pięty o ile pójdą . Może się okazać , że można odrzucić piętę nawet niższe niż w spotkaniu z nogą . Powtórz .

Rozciągających i wzmacniających mięśnie łydki i stopy jest konieczne do prawidłowego odzysku kostki .
5

Masaż okolicy kostki i łydki --- nie za mocno --- po ćwiczeniach . Masaż utrzymujekrwi krążącej i może zmniejszyć stan zapalny i ból . Imperium