Jak odzyskać siły Od złamania stawu skokowego
przewodniczącego Krok Łódź (typu ćwiczenia, lub cokolwiek, co można przyspieszyć na )
Pokaż więcej instrukcji
ćwiczeń na wzmocnienie kostki
1
Flex i rozszerzyć swoją stopę . Możesz to zrobić siedząc w fotelu lub stojąca na dobrej nodze . Skieruj swoje palce w dół i do góry , wielokrotnie , o ile można się udać .
Stretching różne mięśnie i ścięgna wokół kostki będzie można odzyskać elastyczność kostki , które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania istały chodu . Będzie to również zapobiec skrócenie ścięgna Achillesa z , stan, który występuje najczęściej , gdy stopa jest utrzymywana w pozycji toe szpiczastym przez dłuższy ilości czasu , np. w gipsie .
2
obrócić stóp, wskazując palcami na ile jest to wygodne , w prawo i lewo . Powtórzyć w razie potrzeby.
3
Rise na palcach swojej odzyskiwania piechotę jak to możliwe , przy użyciu krzesła na wsparcie . Niższe obcasy na podłodze , powoli. Powtórz .
Waga mając ćwiczenia pomogą Ci odzyskać siłę w kostce .
4
Umieść piłkę rannych stóp na krok i , trzymając krzesło do wsparcia wzrostu na palcach , a następnie powoli opuść pięty o ile pójdą . Może się okazać , że można odrzucić piętę nawet niższe niż w spotkaniu z nogą . Powtórz .
Rozciągających i wzmacniających mięśnie łydki i stopy jest konieczne do prawidłowego odzysku kostki .
5
Masaż okolicy kostki i łydki --- nie za mocno --- po ćwiczeniach . Masaż utrzymujekrwi krążącej i może zmniejszyć stan zapalny i ból . Imperium