Jak Rozciąganie ścięgna

Cięgna są umieszczone na końcu mięśni w pobliżu stawów , takich jak , łokci , nadgarstków , ramion , kolan i bioder , nawet w kręgi . Ścięgien mięśni do kości połączyć . Jako osoba wieku i rozwija się zapalenie ścięgna -zapalenie ścięgien - w niektóre ćwiczenia rozciągające mogą zwiększyć elastyczność lub łagodzenia bólu . Najlepszym sposobem, aby rozciągnąć ścięgna jest , biorąc go w serii zakres -of- motion ćwiczenia . Zmiany będą się różnić w zależności od cięgna jesteś rozciągania. Rzeczy, które musisz
Krzesło
Ręcznik

Pokaż więcej instrukcji
1

ścięgna w nadgarstku , trzymać prawą rękę na swojej stronie , a dłoń skierowana w dół i palce rozszerzone. Chwycić z tyłu z prawej strony, palców i dłoni i zegnij nadgarstek w dół tak daleko, jak to możliwe . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Czynność powtarzać trzy razy za pomocą obu rąk . Następnie ułożyć rękę tak, że dłoń jest skierowana do góry. Tym razem , chwyć część dłoni i palców i pociągnij je do siebie , zginanie nadgarstka w miarę możliwości . Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund . Powtórz trzy razy .
2

ścięgna stopy i pięty Achillesa , usiąść na krześle i połóż ręcznik na palcach i piłkę z prawej nogi . Powoli odciągnąć na ręcznik jak rozciągnąć nogę tak daleko do przodu, jak jesteś w stanie . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Powtórz trzy razy z każdej stopy .
3

ścięgien palców , umieść obie dłonie na stole lub biurku z dłońmi skierowanymi w dół . Powoli unieś obie małe palce . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie rozluźnij się . Obniż paluszki z powrotem w dół i podnieść oba palce wskazujące . Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . W dalszym ciągu podnosić każdy palec i kciuk w czasie na każdej ręce . Zrób to przed ukończeniem pięciu powtórzeń z każdego palca .
4

ścięgna barku , zegnij prawy łokieć i przytrzymaj go równolegle do podłogi . Chwycić tył swoim prawym łokciu lewą ręką i powoli wyciągnij go w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund , a następnie rozluźnij się . Czy to trzy razy.
5

ścięgien wdolnej części pleców , leżą na podłodze z kolanami się i obie stopy na podłodze . Powoli unieś obie nogi , złapał oba kolana i pociągnij je w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj tę pozycję przez dwa do pięciu sekund, a następnie zrelaksować . Wykonaj 10 powtórzeń . Imperium