Ćwiczenia dla Torn obrąbka w biodrze

Według informacji z Mayo Clinic ,obrąbka jestpierścień tkanki otaczającej staw w biodrze . Łzy obrąbka są dość powszechne wśród sportowców wystąpienia wszelkiego rodzaju , jak gwałtowne zmiany kierunku i siły przyśpieszający zaangażowanych w konkurencyjnych sportowców umieścić wielkie obciążenie samego biodra , zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Po łza obrąbka , należy stosować się do programu rozciągania dla stawu biodrowego w celu przywrócenia prawidłowego zakresu ruchu , minimalizując szanse naincydent w przyszłości. Hip stoi Flexor Stretch

regularnie Stretch zginacze biodrowe , aby pomóc ciału odzyskać rozdarty obrąbka . Aby wykonać podstawowe rozciągnięcie zginaczy stawu biodrowego , wziąć długi krok do przodu i zegnij w kolanie i talii , aż z przodu uda równolegle do ziemi . Trzymaj piłkę i palce tylnej stopy na ziemi , trzymając tylną nogę tak prosto , jak to możliwe przez zwiększenie nasilenia odcinku . Trzymaj ręce na talii , bilansowania się w tej pozycji, a mające na celu tonąć głębiej w odcinku jak mięśnie Twojej zginaczy bioder zrelaksować dalej . W czasie, należy stopniowo pracować biodrami dalej do przodu iw dół , które będą działać na wydłużenie zginaczy stawu biodrowego z tyłu nogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 do 60 sekund w czasie , powtarzając po obu stronach na jeszcze czas , aby uniknąć rozwijania równowagi elastyczności .
Gruszkowaty Stretch

wykonać odcinek piriformis pracę stawu biodrowego przez jego zasięgu obrotowej ruchu. Aby wykonać ten odcinek , usiąść w fotelu z płaską jedną stopę na podłodze , a drugą nogą przeszedł na udo. Wszczęciu odcinek przez pochylony do przodu w talii , trzymając kręgosłup tak prosto , jak to możliwe i nie oszukuje , umożliwiając ruch do głowy wystają do przodu . Jak pochylić się do przodu , należy zauważyć ciągnąc sensację w biodra i pośladki . Trzymać w pozycji szczytowej przez 10 do 20 sekund , na chwilę relaksu przed wznowieniem odcinek , trzyma na kolejne 10 do 20 sekund, a próbując go nieco niżej niż jesteś w stanie to zrobić w pierwszej części odcinka . Usiąść powoli , noga pozycję cofania i powtarzania odcinka z drugiej strony , aby zachować rzeczy jeszcze . Wykonywać te ćwiczenia codziennie , lub gdy czujesz nadmiernego napięcia zacząć budować w biodrze . Imperium