Jak uniknąć Shin Szyny podczas spaceru

shin jestrodzaj bólu znanym sportowcom . Kiedy chodzenie, bieganie lub uczestniczących w innych formach ćwiczeń, kości nogi - nazywa się Tibia - może stać się przeciążony z działalności . Korekty , jak i gdzie idziesz może pomóc uniknąć tego bolesnego stanu podczas treningu . Rzeczy, które musisz Katowice Walking obuwniczy
Pokaż więcej instrukcji
1

Noś buty sportowe , które nadają się do chodzenia , a nie sandały lub inne obuwie , które skimps na wsparcie . Trampki , które poduszce stopy i zapewniają silne wsparcie łuku może pomóc uniknąć shin i innych urazów podczas chodzenia . Śledzić przebieg . Mayo Clinic zaleca kupowanie nowych trampki po oddanie 350 do 500 mil na buty .
2

rozpoczęciem spaceru małe odległości i stopniowo budować do pełnego treningu , zwłaszcza jeśli nie są wykonywane w długim czasie . Narodowy Instytut Zdrowia wyjaśnia , że nagle intensyfikuje program ćwiczeń może zaostrzyć shin korespondencyjne; zaczynając powoli , być może uda się uniknąć bolesnego problemu .
3

Rozgrzewka z ćwiczenia wzmacniające przed rozpoczęciem walk . Stanąć na palcach , utrzymać pozycję przez kilka sekund , lub tak długo, jak to tylko możliwe , i powrócić do normalnej pozycji z całej podeszwy stopy na ziemi . Ten typ odcinku może goleniach silniejszy i zmniejsza ryzyko zachorowania na shin gdy ćwiczysz .
4

Spacer na miękkich powierzchniach , takich jak trawiastym terenie , na gumowanej , tor na każdą pogodę lubpiaszczysta plaża zamiast twardej nawierzchni. Mayo Clinic wskazują, żetrudno wpływ podczas ćwiczeń może prowadzić do shin . Imperium