Ćwiczenia terapeutyczne do dysku Tylny przepuklina

Tylny przepuklina dysków są powszechne w dzisiejszym społeczeństwie siedzący tryb . Przepukliny dysków występujące w odcinku lędźwiowym - niższe - region z tyłu i często wynikają z tyłu i /lub ból nóg ( rwa kulszowa) . Przepukliny dysku lędźwiowego jest często określany jako ściągniętym nerwu wybrzuszenia twardy, dyskietkę , pękniętego lub wypadnięcie dysku. Na szczęście , większość ludzi cierpi z tego ucisku odzyskać w ciągu sześciu do 12 tygodni od wystąpienia objawów , unikając w ten sposób operację . Ćwiczenie

Generalnienajgorsze, co można zrobić dla Ciebie ból pleców jest po prostu leżeć i nic nie robić . Odpoczynku dla maksymalnie dwóch dni. Po tym, trzeba ruszyć , choć ostrożnie . Dr Ron Daulton , Jr ,uprawiania kręgarz w Northwest Indiana , pisze na swojej stronie Healyourbulgingdisc.com : " Jedną z najtrudniejszych rzeczy na temat gojenia się przepuklina dysku jest fakt , że dyski kręgosłupa nie otrzymasz dobrą kwotę . przepływu krwiciało zazwyczaj zależy od krwi do transportu tlenu i składników odżywczych do uszkodzonego obszaru do szybszego gojenia "

Daulton zaleca go o tylnej terapii w następujący sposób : . Zacznij odbijając wykonywania dziesięciu minut dziennie . Robisz pierwszy odbijając ćwiczenie w ten sposób: dostać mini- trampolina , stanąć na nim i marsz w miejscu z kontrolowanych krokach na pięć minut . Następnie znaleźć piłkę stabilności , usiąść i odbić się na tym spotkaniu przez pięć minut dziennie . Następnie, nie rozciąga się na dolnej części pleców ( patrz Zasoby ) . Czy te trzy ćwiczenia z powrotem do siebie codziennie przez dwa tygodnie przed przejściem do fazy wzmacniającej . Chcesz tylko nie ćwiczenia wzmacniające trzy dni w tygodniu , a nie na kolejne dni , bo trzeba odpocząć mięśniom na swoich dni wolne . Jeśli ich nie odpoczywać , nie będzie się silniejszy . (Ref 2 , 3 )

Mięśnie należy skupić się na wzmocnieniu mięśni są wasze główne ( głębokie brzucha ) i mięśnie wokół bioder , takich jak pośladki i quads.Some dobre ćwiczenia na wzmocnienie rdzeń deski , mosty są boczne i wszelkiego rodzaju awarii . Chcesz, aby upewnić się, aby nie używać rozpędu , gdy robisz brzuszki , ponieważ może to nasilać ból pleców . Aby wzmocnić mięśnie bioder , spróbuj mosty , quad wyciągi z prostych nóg i nóg rozszerzeń leżąc twarzą w dół . Nie jest konieczne , aby podnieść nogę więcej niż 10 stopni .
Zbiory Rozważania

Ważne jest, aby mieć świadomość, że nie zawsze można traktować przepuklina dysku w taki sam sposób jak Twój przyjaciel zrobił . Według Petera F. Ullrich , MD strony kręgosłupa - health.com , "troska o pacjenta z lędźwiowej przepukliny dysku jest daleko od znormalizowane i , w pewnym stopniu , musi być indywidualnie dla każdego pacjenta . " Sposób traktować sytuację , często zależy od tego, jak długo przeżywa swoje objawy i jak bardzo twój powrót boli. Imperium