Strona główna zadośćuczynienie za kolana ścięgna

Zgodnie z Mayo Clinic , ścięgna kolana ( lub ścięgna rzepki ) zazwyczaj powoduje ból więzadła rzepki pomiędzy rzepki i gdzie przywiązuje do kości piszczelowej . Ból może rozpocząć się w tępy ból , a jeszcze gorzej z aktywnością fizyczną lub ćwiczenia. Sam stan jest często spowodowane przez nadużywanie kolana . Istniejewiele środków domu ludzie mogą używać do leczenia ścięgna w ich kolana , w tym odpoczynek, lód , ciepło, leki , dieta , masaże i ćwiczenia. Reszta , Ice i ciepła

W początkowej fazie zapalenia ścięgna rzepki , należy powstrzymać się od jakiejkolwiek aktywności fizycznej i odpoczynku kolano na kilka dni . Pozwoli to zapobiec dalszemu pogorszeniu swojej ścięgna . W tym czasie , należy rozważyć użycie stawu kolanowego lub okłady na dodatkowe wsparcie , zwłaszcza, gdy trzeba być mobilny . W ciągu pierwszych 48 godzin po rozpoczęciu zapalenia i bólu, zastosowanie lodu w odstępach 20 minut w ciągu 3 do 4 godzin do zmniejszenia stanu zapalnego , obrzęku i bólu. Przyczyny lodu vasocontriction (zwężenie naczyń krwionośnych ), który zmniejsza zapalenie i ból , ograniczając przepływ krwi i limfy do powierzchni . Pamiętaj, aby skompresować lodu bezpośrednio przed kolano z lodem . Popoczątkowy stan zapalny ustąpi , ciepło ( tj. pad ogrzewania) może promować krew ( ze swoich właściwości leczniczych , takich jak tlen i składniki odżywcze ) płyną do kolan .
Leki i miejscowo kremy

leki przeciwzapalne takie jak ibuprofen i naproksen może zmniejszyć stan zapalny i ból, ze ścięgien kolana. Dla bardziej silny ból , lekarz może przepisać doustne sterydy i kortyzon strzał . Istnieją również miejscowo kremy takie jak Bengay które mogą zapewnić ulgę . Te kremy są wchłaniane przez skórę i może pomóc złagodzić ból i stan zapalny zarówno . Imperium Dieta

Jeśli masz nadwagę , może łagodzić niektóre z zapaleniem i ból poprzez zmniejszenie masy ciała . To zajmie odciążyć kolana . Ponadto,dieta bogata w warzywa i owoce mogą dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów , które są potrzebne do leczenia ( np. witamina C , A, E , wapnia ) . Mieszanie warzyw takich jak marchew, ogórki i picia soku mogą przyspieszyć ich uzyskanie substancji odżywczych do komórek ciała .
Masaż

Masaż tkanki miękkie otaczające swoją rzepkę jak również ścięgna może pomóc złagodzić napięcia i promować przepływ krwi do zapalenia ścięgna rzepki . Masaż może również zmniejszyć blizny w ścięgna , które jestgłównym czynnikiem powtarzające ścięgna lub innych urazów .
Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą również promować przepływ krwi do ścięgien kolana i przyspieszyć proces odzyskiwania . Start z kilku podstawowych ćwiczeń rozciągających .

Stań twarzą do ściany z jednej strony wobec niej . Zginać kontuzjowanego kolana za sobą i wyciągnąć kostkę do pośladków . Przytrzymać przez 10 sekund , następnie rozluźnij . Powtórz kilka razy . Ponadto, pochylić się do przodu z jednej nogi na stołku i rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego . Równowaga sił w sąsiednich mięśni zapewni większą stabilność kolana . Imperium