Jak leczyć skurcze mięśni w szyi
gorący prysznic Obrazów źródła ciepła Foto Foto ibuprofen lub paracetamol Regulowane krzesło z podłokietnikami
podnóżek Obrazów Zestaw słuchawkowy
Pokaż więcej instrukcji
Leczenie szyjki skurcze mięśni
1
jak tylko poczujesz mięśnie szyi zaczynają się skurcze i powodować ból , połóż dłonie na mięśniu poszkodowanych i wmasuj go z taką presją , jak możesz. Przyjaciel lub krewny może także masaż szyi dla Ciebie .
2
Delikatnie poruszać szyi z boku na bok . Rozciągnąć najpierw w jedną stronę, a potemdrugą.
3
gorący prysznic , z natryskiem skierowanej na ból mięśni , może złagodzić skurcz .
4
Zastosuj wilgotne ciepło, jak gorącym myjki przez 20 minut, w czasie, w celu zachęcenia do mięśni na relaks .
5
Weź ibuprofen lub paracetamol , jeśli ból nie ustępuje .
Zapobieganie szyjki skurcze mięśni
6
Jak można siedzieć i pracować na komputerze , wykonaj delikatny szyi rozciąga się co najmniej raz na pół godziny . Unikaj obcesowy ruchy szyi lub głowy .
7
Dostosuj swoje miejsce tak , że ręce osiągnąć swój komputer i biurko komfortowo . Przedramiona powinny być równoległe do biurka . Używaj krzesła z podłokietnikami , tak że ramiona mogą zatrzymać się w wygodnej pozycji podczas pracy .
8
Użyj małego podnóżek podnieść stopy z podłogi , jeśli nie dotrą komfortowo . Powinieneś być w stanie siedzieć całą drogę z powrotem w fotelu do tyłu i zmniejszyć obciążenie szyi .
9
Użyj zestawu głośnomówiącego , jeśli dużo czasu spędzają na telefon . Nie kołyski telefonu od głowy i ramion. Imperium