Ćwiczenia dla TMJ Disorder

Posiadanie dobrej postawy jest konieczne dla uniknięcia stawu skroniowo-żuchwowego ( TMJ ) zaburzenia . Zaburzenie to może mieć wpływ na stawy po obu stronach czaszki , który zwie się szczęki . Stawów skroniowo-żuchwowych pozwala nam mówić , ziewać , przełykać , kichania i żuć . Gdy uszkodzeniu, może być bardzo bolesne. Można jednak wykonać wiele ćwiczeń , aby skorygować zaburzenia. Ćwiczenia muszą być wykonane starannie , delikatnie i codziennie w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników . Podbródek powłok

poprawić swoją postawę poprzez podwija ​​podbródek . Siedząc w firmie krześle, siedzieć prosto. Przesuń głowę prowadząc z brodą . Czy ten manewr piętnaście razy . Proszę się odprężyć. Czy dwa zestawy piętnastu. Zaleca się wykonać to ćwiczenie przed lustrem . Możesz też zrobić to ćwiczenie z pozycji stojącej .

Czy wspomaganego podbródek Tuck . Usiądź w fotelu z mocnym wyprostowanym kręgosłupem . Umieścić go między palcem wskazującym i kciukiem na przedniej części żuchwy . Twoje zęby będą nieco od siebie . Naciśnij dolną szczękę delikatnie internecie rękę aż podbródek cofa . Twoje dolne zęby przesunie do tyłu w stosunku do swoich górnych zębów , jeśli robisz to TMJ ćwiczenia w pełnym zakresie. Upewnij się, że nie otworzysz usta dalej. W tym miejscu , należy delikatnie popchnąć szczękę do przodu na dłoni. Przytrzymaj przez pięć sekund . Rozluźnij rękę i nacisnąć delikatnie dolną szczękę do przodu dzięki czemu dolne zęby wystają . Przytrzymaj przez dwie sekundy . Powtórz to ćwiczenie trzy razy .
Ramię Wycofanie

Ćwiczenie łopatki . Czy sprostowania łopatki . Trzeba będzie elastyczne pasma lub Theraband tego TMJ ćwiczeń. Związać taśmę wokół stabilnego obiektu, takiego jak zawias drzwi . Upewnij się,zespół jest na wysokości klatki piersiowej . Chwyć oba końce taśmy z rąk . Wyciągnij ręce z dala od drzwi . Łokcie muszą być zgięte do 90 stopni. Przytrzymaj przez pięć sekund . Delikatnie i powoli wrócić ręce do ich pierwotnego położenia . Bądź pewny kontrolować opór zespołu. Czy 15 naciągów . Zrelaksuj się i powtarzać do trzech zestawów 15 . Imperium Tissue Stretching

Czy odcinek tkanki. Delikatnie zamknąć zęby przed sobą . Odpoczynek końcówkę języka przeciwko górze ustach . Być pewni, twój język jest tuż za górnymi zębami . Uruchom końcem języka do tyłu wzdłuż podniebienia , aż dojdziesz do tkanek miękkich ( z tyłu jamy ustnej ) . Upewnij się, że Twoje zęby są zamknięte . Poczujeszrozciąganie mięśni . , Zachowując swój język na swoim podniebienia miękkiego , powoli otwórz usta . Zatrzymać ten ruch , kiedy czujesz twój język jest ściągnąć z dala od podniebienia miękkiego . W tym momencie , przytrzymaj przez pięć sekund . Proszę się odprężyć. Powtórz ćwiczenie dwa razy. Pamiętaj, aby natychmiast przerwać ćwiczenie , jeśli wyskakuje szczękowe , jest bolesne lub kliknięć . Imperium