Definicja zgięcia podeszwowego

Jeśli chodzi o treningu siłowego i ćwiczeń tonowanie, wielu skupiają się na określonych obszarach ciała , takich jak mięśnie brzucha i biceps . Jednak ważne jest również , aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie łydki i kostki , aby utrzymać kondycję i uniknąć obrażeń . Jest to szczególnie ważne , jeśli jesteśbiegaczem lubturysta . Zgięcia podeszwowego jestprosty ruch stopy , które pomagają wzmocnić kostki i mięśni łydki . Definicja

zgięcia podeszwowego jest zdefiniowany przez Mosby Słowniku medycznym toe - jako ruch w dół stopy w kostce . Jest mierzona w stopniach od pozycji 0 stopni, stopy w spoczynku na ziemi z ciałem w stojącej position.It jest po prosturuch zrobić , kiedy wyginają swoje stopy lub palce w dół . Słowo podeszwowego pochodzi od łacińskiego planta co oznacza podeszwę stopy . Flexior , jak można sobie wyobrazić , czyli zginanie lub zginanie .
Zgięciu

przeciwieństwem zgięcia podeszwowego jest zgięcie grzbietowe . Dzieje się tak, kiedy skręcić nogę lub palcami w górę. Jest to równieżprosty ruch, który pomaga rozciągnąć kostki i niższe mięśnie nóg . Imperium Ćwiczenie

proste ćwiczenie dla kostek i łydek zajmuje tylko kilka minut . Można włączyć to do swojego rutynowego rozciągania po treningu .

Usiądź na równym podłożu z nogami razem , proste plecy i głowę do góry. Powoli rozciągnąć i wyprostować prawą nogę na zewnątrz, z dala od ciała . Zegnij nogę , wskazując palcami w dół ( zgięcie podeszwowe ) . Pozostań w tej pozycji licząc do 5 , a następnie powoli wskazywać palcami liczą się dla innego 5 ( zgięciu grzbietowym ) . Wykonaj wielokrotnie przez 2 minuty. Wróć do pierwszej pozycji i włączyć do swojej lewej nogi . Czy taką samą procedurę .

Proste zgięcia podeszwowego i zgięcie grzbietowe potrwają i wzmocnienie kostek i mięśni łydki .
Znaczenie

sportowe i rekreacyjne sporty można umieścić dużo stresu na kostkach . Chodzenie i stojącej przez dłuższy czas może to zrobić również. Jeśli kostek i otaczające mięśnie są przechowywane silny , można zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów stawu skokowego i stawów . Wzmocnienie dolnej mięśni nóg pomoże również zapobiec chorób przewlekłych , takich jak ścięgna Achillesa i goleni szyn .
Zbiory Rozważania

Włączenie zgięcia podeszwowego i inne procedury sięgania do schematu ćwiczeń powoli . Możesz dodawać stopniowo wyzwanie do treningu siłowego dodając ciężarów , ale ważne jest , aby tempo siebie , aby uniknąć obrażeń . Pamiętaj, że jeśli nie kwestionują mięśni i rozciągnąć je prawidłowo , Twój zysk nie będzie tak korzystne.

Pamiętaj , jako środek ostrożności , aby najpierw skonsultować się z lekarzem przed podjęciem istotnych zmian do schematu ćwiczeń .
Imperium