Splotu ramiennego Ćwiczenia

splotu ramiennego jestgrupa neuronów począwszy od rdzenia kręgowego do szyi , barków, ramion i rąk . Uszkodzenie splotu ramiennego może spowodować coś z łagodnym żądła (ostre strzelanie ból trwa mniej niżsekundę) , aby zakończyć unieruchomienie kończyny . Splotu ramiennego ćwiczenia są proste i można wykonać w zaciszu własnego salonu . Isometrics

Istnieją trzy podstawowe ćwiczenia izometryczne , które są nie tylko dobre dla splotu ramiennego , ale także mogą być wykorzystywane do budowania mięśni szyi . Możesz użyć dłoni , aby zapewnić odporność na przód , tył i boki głowy , wciskając głowę w stronę kierunku oporu . Do przodu głowy , należy zrobić 10 popycha dni . Na stronie , posiadają odporność na 15 sekund na stronie i powtórz ćwiczenie trzy razy . Na tylnej stronie głowicy użyć obu rąk do oporu , posiadać napięcie na 15 sekund, to powtarzać trzy razy. Aby uzyskać najlepsze rezultaty , ćwiczenia te powinny być wykonywane w pozycji stojącej.
Szef Windy

wyciągów różnią się od głowy izometrii w tym grawitacji , zamiast rąk , zapewnia odporność Twoje ruchy . Istnieją dwa podstawowe rodzaje wyciągów :curl głowy szyi i karku po stronie zakrętu . Zrobić pozwijane szyi , po prostu położyć się na plecach z ugiętymi kolanami pod kątem 45 stopni i ramiona po bokach . Zwijają głowę do góry tak, że broda dotyka klatki piersiowej . Staraj się nie używać swoje ciało, aby się tam dostać , a nie szyję curl 10 razy . Kolano boku szyi odbywa się leżąc na boku . Powoli unieś głowę z podłogi i spróbuj dotknąć ucha do ramienia. Nie męczy to zrobić . , Które mogą spowodować obrażenia . Wykonaj ćwiczenie 10 razy po obu stronach .

Ćwiczenia ramię

powodu splotu ramiennego działa również przez obszar barku , dobrze jest zrobić kilka ćwiczeń , które pomaga utrzymać mięśnie naramienne pracy . Proste wzrusza naramienne sąłatwe , niewielki wpływ ćwiczeń można zrobić . Wstać i , trzymając swoją postawę prosto , obróć ramiona ( podnieść je , przenieść je do przodu , a następnie w dół , a następnie z powrotem i powtórz ) . Czynności te można wykonać zarówno obracanie do tyłu i do przodu . Czy co najmniej 15 do przodu i 15 do tyłu . Można również zrobić uprowadzenia ramię , w którym , z pozycji stojącej z ramionami na swojej stronie , możesz podnieść swoje rozszerzone ramiona prosto z ciała i nad głową . Należy zrobić trzy zestawy 20 . Można podkreślać treningu w dół linii , dodając ciężarów ręcznie do obu wzrusza i porwań . Imperium