Cieśni nadgarstka Ćwiczenia pooperacyjny

Zespół cieśni nadgarstka występuje, gdynerw przyśrodkowy w nadgarstku staje zirytowany z powodu nadmiernego użycia , biednych ergonomii lub urazu , w wyniku bólu nadgarstka , przedramienia lub dłoni . Ciężkie przypadki cieśni nadgarstka może wymagać operacji w leczeniu ; po operacji wzmocnienia i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc rehabilitacji i zapobiegania dalszej szkodzie . Ruch nadgarstka

zabiegi chirurgiczne , ważne jest, aby uważać na rozpoczęcie działalności zbyt szybko . Nie będziesz w stanie iść prosto do uciążliwych ćwiczeń , takich jak nadgarstek curling wadze kilka dni po zabiegu. Zapytaj swojego lekarza o tym, jak szybko można wznowić ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstka , dłoni i przedramienia .

Jednym z najważniejszych aspektów rehabilitacji kontuzjowanego stawu utrzymuje elastyczność i zakres ruchu . Aby utrzymać zakres ruchu w nadgarstku , możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń ruchowych nadgarstka . Zacznij przesuwając ręce do przodu, jak Ciebie , jeśli zamierzasz dotknąć nadgarstki palcami. Trzymaj rękę w tej pozycji przez kilka sekund , a następnie przesunąć rękę prosto , a jeśli otrzymujesz gotowy wyjął koszykówki . Tam iz powrotem kilka razy , wyciągając nadgarstek do przodu i do tyłu . Trzymaj palce z przodu dłoni przez ćwiczenia.
Finger
Ruch

Innym ważnym aspektem jest utrzymanie zdrowia ręka palce zwinny i bezbolesne . Rozpocząć , otwierając dłoń z palcami rozsunąć , a następnie spróbuj dotknąć kciukiem dłoni , tuż pod małym palcem . Następnie otwórz dłoń i dotknąć mięsiste obszar kciuka z palcem wskazującym , a następnie środkowy palec , i tak dalej , aż dojdziesz do małego palca . Po dotarciu na mały palec , odwrócić ćwiczenie , wracając w dół linii , aż skończysz , dotykając kciukiem dłoni . Przejdź przez tę sekwencję kilka razy z rzędu , aby utrzymać palce luźno . Imperium ćwiczenia wzmacniające

Po kilku tygodniach odzysku i zakresu ćwiczeń ruchowych , ty może być gotowy, aby przejść do wzmocnienia przedramiona i dłonie . Silne mięśnie promować silniejsze ścięgna i więzadła , które mogą pomócciała oprzeć obrażeń , ale zatrzymać wszelkie ćwiczenia , które powoduje ból . Prostym sposobem na wzmocnienie nadgarstka i ręki jest użycie chwyt piłki . Uchwyt piłka jestkula o wielkości dłoni z elastycznego materiału, który odkształci się gdy ciśnienie jest przykładane do niej przez ręce , ale powróci do swojego pierwotnego kształtu , gdy ciśnienie jest nieobecny. Kulki Grip są przydatne, ponieważ można z nich korzystać w dowolnym czasie twoje ręce nie są w inny sposób zajęte , podobnie jak podczas rozmowy przez telefon . Aby dodatkowo wzmocnić przedramiona , można zrobić loki nadgarstka . Zrobić loki na rękę , wziąć lekki , takich jak butelka wody lub hantle , umieść przedramię na płaskiej powierzchni, zręką rozciągający się do końca , i zwijają się i waga w dół ( Twoja dłoń powinna być skierowana w górę . ) Jak budować siłę i stabilność w nadgarstki , można stopniowo zwiększać ilość masy użyć . Imperium