Jak uzyskać pronacja

Urazy nadgarstka i łokcia często spowodować zmniejszenie zakresu ruchu w przedramieniu . Przedramienia pronacji jest potrzebne do jazdy , przy sobie przedmioty , ubiera się , obracając klamki i jedzenia . To może być lepsze od prostego ćwiczenia bez potrzeby specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń . Pronacji opisuje również ruch skręcania stopy wewnątrz. Nadmierne pronacji lub płaskie stopy , może powodować ból w kostki, kolana , biodra i pleców . Nadmierne pronacji można skorygować za pomocą wkładki ortopedyczne . W niektórych przypadkach, takich jak po złamaniu kostki , zwiększenie pronacji może być pożądane . Można to osiągnąć w prosty wykonywania również. Rzeczy, które musisz Foto Mały młotka lub młotek
naczyń ręcznik ręcznik
wanna lub mały arkusz

Pokaż więcej instrukcji
1

Złożyć ścierkę w połowie , a następnie ponownie o połowę. Zginać kolano 90 stopni i połóż ręcznik między łokciem a stronie ciała . Wycisnąć łokieć na ręcznik .
2

Chwyć uchwyt młota lub młotkiem w ręku . Utrzymać ścisłą kontrolę w całym treningu. Powoli obracać przedramieniu przynosząc dłoń ku ziemi , do pronacji . Przenieść ażsilne rozciągnięcie jest odczuwalne. Trzymać młotek w tej pozycji przez pięć sekund. Powoli młotek do pozycji pionowej . Powtórz 10 razy. Pracować do trzech zestawów po 10 powtórzeń .
3

rozłożyć ręcznik lub arkusz , a to zaczyna toczyć na jednym długim boku . Usiądź i pętla ręcznik wokół dolnej części chorej stopy i trzymać jeden koniec ręcznika w każdej ręce .
4

Pociągnij w górę z ramienia na zewnątrz nogi , przesuwając na zewnątrz krawędź stopy do siebie . Pociągnij do momentuwyczucia naciągnąć na wewnętrznej krawędzi stopy i przytrzymaj przez 5 sekund . Powtórz 10 razy , i działa do 3 zestawów po 10 powtórzeń . Imperium