Ból łydki ćwiczenia

ból mięśni łydek mogą być spowodowane przez nadużywanie lub skurcze powodu stwardnienia tętnic . Podobnie jak w przypadku innych urazów mięśniowych ,najprostszym rozwiązaniem jest natychmiastowe RYŻ ( Rest , Ice , Compression i npm ) . Raz ból jest złagodzony ,program rehabilitacji w tym umiarkowane ćwiczenia mogą zapewnić szybkiego powrotu do zdrowia do normalnej działalności . Rzucenie palenia przyczyni się również do ogólnego dobrobytu. Skonsultować służby zdrowia , jeśli ból jest ostry lub trwa dłużej niż 3 dni . Powoduje

łydki ( z tyłu nogi ) składa się z trzech mięśni . Ostry ból w każdym z nich może oznaczać zerwanie mięśni , i należy uzyskać natychmiastową pomoc lekarską . Ścięgna Achillesa , która łączy mięśnie łydki do pięty mogą pękać , powodując ból łydki też .
Zbiory Objawy

obiegowe i wspólne problemy ( ujawnione przez obrzęk i zasinienie ) można również spowodować ból cielęcą. Jeśli objawy przewlekłe są przerywane , są one najlepiej wyeliminować poprzez zastosowanie ciepła i rozciąganie przed treningiem . Imperium Stretching

planujesz spędzić 20 minut przed do bardziej intensywnych ćwiczeń rozciągnąć mięśnie łydek . Spróbuj działalności :

1 ) Sięgnij po palcach i przytrzymać przez 10 sekund, odcinek bez odbijania . Powtórz 10 razy.

2 ) Podczas twarzą do ściany , postawić jedną nogę do tyłu , rozciągając łydkę , starając się umieścić swoje stopy płasko na ziemi . Powtórzyć z drugą nogę. Próba 10 powtórzeń .

3 ) Stojąc na schodach ( trzymając się poręczy lub ściany ) , podniesienia pięty poprzez rozszerzenie kostek tak wysokie, jak to możliwe , a następnie niższe powoli, aż cielęta są rozciągnięte . Powtórz 10 razy.

4 ) Wykonaj wypad stojąc jedną noga zgięta do przodu i drugi z tyłu nogi rozszerzone kolana prosto . Opuść się przez zginanie przedniego kolana , i przytrzymać rozciągnięcie przez 10 sekund. Powtórz z drugą nogą . Powtórz 10 razy.

5 ) Stań twarzą do ściany z obu kolana zgięte , i umieść prawą piętę na podłodze , unosząc palce na ścianie . Następnie wyprostuj kolana , opierając swoje ciało w stronę ściany , aby utrzymać na odcinku do 10 sekund. Powtórz z lewą nogą . Powtórz 10 razy.

Włączenie więcej chodzić do swojej codziennej rutyny , aby rozciągnąć te mięśnie łydek , i pić tyle wody w czasie upałów , aby pobyt uwodniony dla optymalnego zdrowia . Imperium