Ćwiczenia dla Shin Szyny

shin wystąpić podczasshinbone itkanki łącznej , które przywiązują mięśnie golenie do kości nogi są ​​przepracowani . Shin powoduje ból w przedniej części dolnej , gdziegolenie jest umieszczony. Shin są najczęściej spowodowane przez uruchomienie lub jogging . Pomimo występowania bólu , szyny shin nie sąpoważne szkody i nie powinna uniemożliwiać przyszłe ćwiczenia. Zapobieganie

Aby zapobiec shin , nosić odpowiednie obuwie odpowiedniego wsparcia przy wykonywaniu łuku w celu obciążenia off shin.If jesteś podatny na shin szyny , skupić się na ćwiczeniach niewielki wpływ . Są to ćwiczenia, które minimalizują obciążenie ciała i to pływanie , jazdę na rowerze i spacery . Bieganie nie jestniewielki wpływ ćwiczeń i należy unikać , jeśli masz skłonność do shin szkolenia splints.Strength mogą zapobiec lub zmniejszyć ryzyko shin . Celem ćwiczeń siłowych jest budowanie siły mięśni , które są kierowane - w tym przypadku mięśnie goleni . Jedna prosta siła ćwiczeniem jest cielę rodzi . Zrobić podwyżki łydki , po prostu stań prosto ze stopami kilka centymetrów od siebie . Powoli push up na palce tak, że obcasy są podnoszone z ziemi . Następnie powoli opuść pięty z powrotem na ziemię . Powtórz ten ruch 10 razy , a następnie odpocząć przez 20 sekund. Po wypoczęty , zrobić jeszcze 10 wyciągów , reszta ponownie , a następnie wykonaj 10 więcej . Podczas tego ćwiczenia , może trzeba się trzymać na ścianie lub stole dla balance.If można również wykorzystać do wzmocnienia wagi maszyny Twoje łydki . Na przykład ,niższe naciśnij noga ( naciśnij łydka) maszyna pracuje nogami w taki sam sposób jak podbić łydki , ale pozwala kontrolować ilość masy . Aby korzystać z urządzenia naciśnij dolną nogę , usiąść w fotelu i rozszerzyć swoje kolana dopóki twoje nogi są ​​lekko ugięte , a stopy spoczywają na nogi prasy barze. Dostosować wagę do ilości, która jest wyzwaniem , ale nie nieprzyjemne. Powoli wskazują stopy , naciskając na nogi prasy barze , a następnie powoli wrócić je do pozycji spoczynkowej . Powtórzyć to 10 razy i następnie odstawić na 20 sekund. Czy ten zestaw 10 powtórzeń i 20 sekund spoczywa jeszcze dwa razy.
Leczenie

Jeśli masz shin , oparcie łydki poprzez ograniczenie wysokiego ćwiczenia wpływu, takie jak uruchomiony. Można nadal korzystać , gdy masz shin dopókićwiczenie jest niewielki wpływ . Prawidłowe obuwie i odpowiednie wsparcie łuk będzie również pomóc złagodzić ból goleni splints.Other ze sposobów , aby zmniejszyć ból goleni szyny są wisienką ci golenie od czterech do ośmiu razy dziennie przez 20 minut na raz , opierając nogę (y) na chwilę poduszek leżenia zachować goleń podwyższone i zmniejszyć obrzęk i biorąc ibuprofen lub aspiryna . Imperium