Jak rozciągnąć mięśnie nóg
rozciągnąć mięsień czworogłowy
1
Stań obok nieruchomego obiektu , czy coś można zrozumieć zrównoważyć siebie .
2
Chwyć lewą kostkę lewą ręką i pociągnij nogę do góry i na zewnątrz z dala od dna .
3
push biodra do przodu , aby poczuć napięcie w swoim czworogłowego . Uniknąć wciągnięcia stopy tak dotyka pośladków ponieważ ruch powoduje dużo stresu na kolanach .
4
Powtórz ten odcinek po prawej stronie .
5
wykonać ten odcinek na brzuchu , jeśli wolisz , aby nie stać .
rozciągnąć mięśnie ścięgno
6
Usiądź na ziemi i umieścić obie nogi przed sobą w kształt V .
7
Weź obie ręce i dotrzeć do prawej nogi . Powinieneś czuć na odcinku przez tylną nogę , zwłaszcza ścięgna udowego .
8
Sięgnij lewą stopę i powtórzyć odcinek .
9
Wstań i krzyż Twoja prawa noga z przodu lewą nogą w kostce .
10
zginać i trzymać lewą nogę prosto w kolano.
11
Sięgnij palcami lub spróbuj przynieść skrzynię do nogi.
12
Powtórz ten odcinek z lewej nogi skrzyżowane z przodu prawą nogę .
rozciągnąć mięśnie łydki
13
Znajdź ścianę , na której można wykonać to rozciągnięcie mięśni łydki .
14
Twarzą do ściany i umieść palce swojej prawej nogi na ścianie , z prawej pięty na teren . Ustawić kąt stopy , w zależności od elastyczności .
15
Lean do ściany , aż poczujesz napięcie w swoim łydki . Jeśli nie możesz czuć się odcinek , zwiększyć kąt stopy , tak, że palce są wyżej na ścianie a pięta jest bliżej ściany .
16
Przełącz stopy i rozciągnąć mięśnie łydki lewą . Imperium