Jak pokonać Bipolar Disorder pomocą metod samopomocy

Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się wzloty i upadki w swoim nastroju i był dawniej nazywany depresji maniakalnej . Często wiąże się to okresy manii , które przeplatają się z okresami depresji . Leczenie zaburzenia dwubiegunowego często obejmuje zastosowanie leczenia. Jednak metody samopomocy , które obejmują zmiany w stylu życia może mieć pozytywny korzyści na wielu objawów związanych z chorobą dwubiegunową. W książce "Bipolar Handbook " Dr Wes Burgess , wyjaśnia , że 10 procent do 30 procent objawów związanych z chorobą dwubiegunową mogą być kierowane przez uwagę na odżywianie , ćwiczenia i inne pozytywne zmiany w stylu życia . To, czego potrzebujesz Katowice samopomocy książek
Wyroby artystyczne
Dziennik lub czasopismo

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmień swoją dietę . Pomoc Guide.org , w ramach tematu " Bipolar wsparcia i samopomocy, " zaleca wycinania zarówno cukru i kofeiny z diety . Wyciąć cukru najbardziej wyrafinowane , takie jak napoje gazowane , cukierki i lody. Jedz pełnoziarnistych produktach , takich jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż, całe ziarna zbóż i zdrowe przekąski .
2

Wyciąć alkoholu . Alkohol to środek uspokajający , a wiele osób samoleczenia z alkoholem . Alkohol może skomplikować zarówno objawy i leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej .
3

rzucić palenie. Palenie może przyczynić się do manii i jest niezdrowe dla twojego umysłu i ciała .
4. Ćwiczenia i cieszyć się przyrodą .

ćwiczeń dziennie. Ćwiczenia tak proste, jak szybki marsz jestsamopomocy działalność antydepresyjne . Energia, która znajduje ujście w epizodów maniakalnych może być pozytywnie przekierowany przez angażowanie się w regularnych ćwiczeń . Ćwiczenia uwalnia endorfiny ,naturalne " dobre samopoczucie " narkotyków , w mózgu .
5 Sztuka jest uspokajający dla umysłu i może byćnaturalny stabilizator nastroju .

Weź sztukę . Sztuka może byćrodzajem naturalnego stabilizator nastroju dla niektórych. To pozwala skupić się na czymś innym niż sobą i mogą się stabilizować . Sztuka odpręża umysł i może pomóc złagodzić stres . Widząc to, czego się może przyczynić się do lepszej samooceny . ( Profesjonalna terapia sztuką , a niemetoda samopomocy , może być również z korzyścią dla niektórych z chorobą dwubiegunową. )
6 Zamiast grać w gry wideo , wyjść na zewnątrz .

Ogranicz czas spędzony przed telewizorem, filmów i gier wideo . Spędzać zbyt dużo czasu z pasywnych bodźce elektronicznych, lub z użyciem przemocy programowaniu , może prowadzić do gromadzenia się napięcia . Może to przyczynić się do epizodów maniakalnych , które czasami mają odpowiednią wadę później. Zamiast spędzać czas na świeżym powietrzu .
7 Dobry sen jest ważny .

Pobierz pełny sen w nocy . Weź telewizor z sypialni . Nie należy polegać na leki, spanie na sen . Unikać wszystkiego Nadmierne przed pójściem do łóżka .
8 Nie bój się szukać wsparcia .

Zapytaj ludzi wspierających . Przyjaciele , rodzina, nauczyciele i profesorowie wszystko może byćźródłem wsparcia .
9 Pisanie w dzienniku , można zdobyć wiedzę .

Napisz w dzienniku . To może pomóc odstresowanie , uporządkować myśli i daje punkt odniesienia , z którego można zrozumieć, co może być prowadzące do epizodów maniakalnych lub depresyjnych .
10 cofać się na niektórych swoich działań i nie oczekiwać doskonałości siebie .

Ogranicz swoje działania . Staram się nie robić zbyt wiele . Utrzymać równowagę w tym, co można oczekiwać od siebie . Nie staraj się go przekroczy lub osiągnie doskonałość w pracy , szkole , czy cokolwiek może być twoje starania . Jeśli ktoś ci bliski Anonse że starają się zrobić zbyt wiele , albo, że zmierzamy w kierunku epizodu manii , słuchać , zwolnić i wziąć kilka dni wolnego . Pozbądź się karty kredytowej , które mogą przyczynić się do maniakalnych zakupami lub niemądrych przedsięwzięć gospodarczych . Imperium