Sposoby , które pozwalają zwiększyć serotoniny w mózgu

Serotonina jesthormonem naturalnie występuje w organizmie, która działa jako posłańca między komórkami nerwowymi. Niski poziom serotoniny może prowadzić do depresji , podczas gdy normalny poziom doprowadzić do stanu spokoju . Nie musisz sięgać po leki , aby zwiększyć poziom serotoniny , aby wywołać stan relaksu . Możesz zwiększyć serotoniny w mózgu w sposób naturalny . Zwiększ Naturalnie

Można zwiększyć poziom serotoniny , bez potrzeby interwencji chemicznej . Zmiana diety może pomóc Ci poczuć się spokojny i zrelaksowany i pomaga uzyskać lepszy sen jest . Jak w przypadku wszystkich zmian dotyczących żywności , umiar jestkluczem .

Jedzenie , które naturalnie zawierają serotoninę m.in. makarony, ziemniaki , płatki śniadaniowe , pieczywo i inne pokarmy zawierające węglowodany . Nawet ciemna czekolada może zwiększyć poziom serotoniny .

Pokarmy bogate w tryptofan także pomagają regulować poziom serotoniny , jakciało zamienia tryptofanu w serotoninę . Tryptofan pokarmy bogate m.in. drób ( indyk, kurczak ) , produkty na bazie mleka (mleko , jogurt , ser) , jajka, mięso , orzechy, ziarna i ryby .
Pamiętać

chociaż można pomóc wzrost ciała i utrzymać poziom serotoniny , należy zachować ostrożność podczas spożywania pokarmów podnoszące nastrój , bo tak szybko jak poziom serotoniny rośnie, mogą również spadać. Jest potrzebnado utrzymania równowagi nawet poziom serotoniny . Żywność o wysokiej zawartości cukru i rafinowanej skrobi pomoże poziom serotoniny szybko rosnąć , ale także spadać poziom szybko . Najlepiej , aby utrzymać poziom serotoniny , nawet przez dłuższy okres czasu jest, aby spożywać produkty bogate w produkty pełnoziarniste , a także białka , jakserotonina będzie stopniowo zwiększać się w czasie i utrzymać przez dłuższy czas .

Mimo że jedzenie jest dobre, dla szybkiego pobudzenia , są inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny . Dużo odpoczynku pomaga organizmowi odpocząć i wyleczyć . Biorąc niewielką ilość jedzenia bogatego w tryptofan około godziny przed snem pomoże zrelaksować ciało do snu .

Ćwiczenie to kolejny dobry sposób , aby pomóc utrzymać stabilny poziom serotoniny w ciągu dnia . Tylko 30 minut od lekkich ćwiczeń , takich jak joga , daje potrzebną motywację. Unikaj pozycji , takich jak kofeina , cukru i innych środków pobudzających . Podczas gdy są one dobre na szybki impuls , w czasie twoje ciało będzie budować obronę które ubywają w mózgu substancje chemiczne .

Spędzanie czasu na słońcu pomoże zwiększyć swój nastrój i pozwoli produkcję naturalnych substancji chemicznych do organizmu utrzymać nastrój spokojny i bezstresowy . Imperium