Uszkodzony Ćwiczenia na nadgarstki
Istnieją dwa rodzaje złamań nadgarstka : Colle i kości łódeczkowatej . A Colle za złamanie zazwyczaj wpływa końca kości promieniowej w przedramię ( kciuk ) po stronie osoby w podeszłym wieku są bardziej podatne na tego typu złamania. Łódeczkowatej złamania występują między promieniem i kości łódeczkowatej - w pobliżu , gdzienadgarstek i kciuk są połączone . Ten uraz jest powszechne wśród młodych sportowców . Poszczególne ćwiczenia są podobne dla obu rodzajów złamań , ale nie powinno się rozpocząć ćwiczenia aż dokości jest uzdrowiony .
Elastycznie i ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia te wzmacniają i budować elastyczność mięśni przedramienia i nadgarstka . Ludzie , którzy mieli złamane nadgarstki są zwykle stracił znaczną ilość zarówno Katowice
przedramienia obrotów : . Choć na krześle lub sytuacji , naciśnij rękę na boku i zegnij łokieć pod kątem 90 stopni . Otwórz dłoń i przytrzymaj go , a dłoń skierowana w górę . Powoli przesuń kciuk do wewnątrz , aż palma stoi na podłodze . Starają się rozciągnąć mięśnie kilka sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj 10 powtórzeń . To ćwiczenie pomoże ponownie ponownie zaaklimatyzować się prostowników i zginaczy mięśnie przedramienia do ruchu
Wrist Łuki : . Usiądź na ławce lub krześle . Połóż dłonie dłoń na krawędzi ławki lub kolana . Ręką otwarte , opuść go jak daleko, jak można i rozciągnąć mięśnie przedramienia . Następnie podnieść rękę do góry i wygnij go do siebie. Zrobić 10 razy. Twoje mięśnie przedramienia są prawdopodobnie zaostrzone trochę . To ćwiczenie będzie się im przyzwyczaić się do ruchu ponownie
lewej do prawy nadgarstek Bends : . Chociaż zakładając taką samą pozycję , połóż dłonie w dół . Powoli przesuń ręką w lewo , potem w prawo . Rozciągnąć je tak daleko , jak można z każdej strony . Powtarzać przez 10 pełnych powtórzeń .
W tych ćwiczeniach , jesteś rozciągając przedramiona różne sposoby , przygotowując go do ponownego działania. Imperium Siła Ćwiczenia
Poniższe ćwiczenia budować siłę i wielkość mięśni stracił powrotem nadgarstka i mięśni przedramienia . Ograniczyć te ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu
Tennis Ball Squeeze : . Trzymając piłkę tenisową w ręku , ścisnąć go przez 5 sekund , a następnie rozluźnij . Powtórz to ćwiczenie dla 10 powtórzeń . To jest twój pierwszy prawdziwy ruch kompresji siłę budowania
nadgarstki Loki : . Podnieś lekkie hantle . Siedzieć na ławce i połóż rękę na krawędzi to ( dłonie skierowane w górę ) . Powoli zwijają hantle do siebie , a następnie opuść ją w dół . Wykonaj 10 powtórzeń . Będziesz w końcu przy użyciu większej wagi , ale zaczynają się lekko , więc przyzwyczaić się do ruchu Katowice
Odwróć nadgarstki Loki : . Korzystanie jeszcze lżejsze hantle ( dłonie skierowane w dół ) , obniżyć ciężar na dół , a następnie wprowadzić go ponownie w górę . Mięśni prostowników po zewnętrznej stronie przedramienia nie jest tak silne jak zginacze . Pamiętaj flex mięśnie na każdym końcu . Imperium
