Dieta na Dolny Mały LDL Particle

Wysoki poziom LDL --- lub "zły" cholesterol --- lokaty urlopu na ścianach tętnic , które tworzą płytkę nazębną i zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zawałów serca i udarów mózgu . Według sprawozdania specjalnego Zdrowia Serca Johns Hopkins University , mniejsze cząsteczki LDL łatwiej "dostęp"okładzina ścian tętnic i powoduje więcej szkód niż ich większe odpowiedniki . Jako tablica buduje , ściany tętnicy wąskie , powodując zatory i ograniczenie ilości składników odżywczych, które są przewożone w całym organizmie . Aby temu przeciwdziałać , należy unikać niezdrowych tłuszczów i zwiększyć spożycie dużej zawartości włókien i składników odżywczych opakowaniach żywności . Unikaj tłuszczu Zużycie

Według Harvard School of Public Health ,spożycie niezdrowych tłuszczów jest największym czynnikiem ogólnie podwyższony poziom cholesterolu LDL . Te rodzaje tłuszczu zawierają niezdrowe grupy tłuszczów nasyconych i trans . Przykłady nasyconych tłuszczów m.in. mleko , mięso, masło i niektóre rodzaje olejów . Tłuszcze trans , zidentyfikowane na etykietach jak częściowo uwodornionych olejów , znajdują się w margarynie , skracanie , desery i potrawy smażone . Wymień te niezdrowej żywności ze zdrowych tłuszczów nienasyconych , takich jak te znajdujące się w trans beztłuszczowej margaryna i oleje , i użyć oliwy z oliwek do gotowania . Ograniczyć całkowite spożycie tłuszczu (czy to zdrowe czy niezdrowe tłuszcze ) do mniej niż 30 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii , aby pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu złego cholesterolu , w tym małych cząsteczek LDL .
Zwiększ Fiber zużycie

Dodaj więcej błonnika w diecie . Zgodnie z Mayo Clinic , jeść błonnik rozpuszczalny --- takie jak znalezione w psyllium , płatki owsiane, otręby owsiane , jabłka, truskawki i fasoli --- zmniejsza ilość cholesterolu wchłaniany w jelitach transportując cholesterol z organizmu poprzez stołek . Pozwala to na zmniejszenie zarówno poziomu cholesterolu LDL i całkowitego cholesterolu . Zgodnie z Mayo Clinic , spożywanie 10 g rozpuszczalnego błonnika dziennie obniża zarówno LDL i całkowity poziom cholesterolu o około 5 procent. Imperium jeść pokarmy wzbogacone w sterole roślinne i stanole Zbiory

Zwiększenie spożycia produktów pakowanych w sterole lub stanole . Te substancje roślinne pomóc w zablokowaniu wchłaniania cholesterolu w procesie trawienia . Produkty zazwyczaj wzbogacone w jednym z tych dwóch substancji m.in. sok pomarańczowy, napoje jogurt i niektóre rodzaje margaryny . Dzienne spożycie 2 g steroli roślin codziennym każdego dnia przyniesie zauważalne pozytywne zmiany poziomu cholesterolu LDL , mówiMayo Clinic . Imperium