Jakie jest średnie tętno osoby z niskim poziomem aktywności sercowo-naczyniowej?
51–60 uderzeń na minutę:niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej
Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej definiuje się jako jakąkolwiek aktywność, która przyspiesza tętno do 51-60 uderzeń na minutę. Obejmuje to takie aktywności, jak spacery, lekki jogging i pływanie. Zajęcia te to świetny sposób na regularne ćwiczenia i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Korzyści z niskiego poziomu aktywności sercowo-naczyniowej
Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych na niskim poziomie ma wiele zalet, w tym:
* Zmniejszenie ryzyka chorób serca: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc wzmocnić serce i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.
* Poprawa ciśnienia krwi: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
* Zmniejszenie ryzyka udaru: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
* Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc w poprawie kontroli poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę typu 2.
* Mniej stresu: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój.
* Lepszy sen: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc poprawić jakość snu.
* Zwiększona energia: Niski poziom aktywności sercowo-naczyniowej może pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić ogólne samopoczucie.
Jak rozpocząć pracę z niskim poziomem aktywności sercowo-naczyniowej
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością sercowo-naczyniową na niskim poziomie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zacząć:
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu: Nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko, bo możesz narazić się na kontuzję.
* Wybierz zajęcia, które lubisz i które pasują do Twojego stylu życia: Jeśli nie lubisz chodzić, nie zmuszaj się do tego. Jest wiele innych czynności, które możesz wykonywać, aby zwiększyć tętno.
* Codziennie znajdź czas na aktywność, nawet jeśli ma ona trwać tylko kilka minut: Im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas małej aktywności sercowo-naczyniowej
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować bezpieczeństwo podczas małej aktywności sercowo-naczyniowej:
* Rozgrzej się przed rozpoczęciem ćwiczeń, a następnie ochłodź.
* Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
* Noś wygodne ubranie i buty, które wspierają stopy.
* Bądź świadomy swojego otoczenia i unikaj obszarów o dużym natężeniu ruchu lub przestępczości.
* Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
