Jak pozbyć się senności Podczas Dnia

Senność w ciągu dnia może być trudne , zwłaszcza , gdy trzeba spać i koncentruje się na pracy . Nadmierna senność może mieć wiele przyczyn , z niespójnego harmonogram spania na złej diety . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc Ci przez cały dzień z odpowiedniej energii i zmniejszyć strach przed zaśnięciem w połowie zdania . Instrukcja
1

Śledź spójny harmonogram snu . Nie można dostać się z trochę do bez snu cały tydzień , a potem nadrobić przez upaść cały weekend . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy iść do łóżka i obudzić się w mniej więcej tej samej porze dnia. Dążyć do minimum sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy .
2

Pobierz wystarczającej aktywności fizycznej . Wiele osób cierpi na senność w ciągu dnia , ponieważ nie otrzymuje wystarczającej ilości ćwiczeń. Staram się być aktywnym i wykonywać regularnie ( najlepiej codziennie ) . Pobiegać na pół godziny na eliptyczny trener lub popływać przez 30 minut po pracy . Chodzić do pracy lub podjąć energiczne spacer w porze lunchu lub wieczorem . Nie tylko aktywność fizyczna zwiększyć poziom energii , pomaga zasnąć w nocy .
3

Weź krótką drzemkę w ciągu dnia . Nawet 20 minut może być korzystne . Może to być zrobione w czasie przerwy obiadowej lub zaraz po powrocie do domu z pracy . Kilka minut snu często może zachować idziesz ( i napięciem ) do godziny później.
4

Stworzenie spójnego jedzenia rutynę . Staraj się jeść dobrze zbilansowane posiłki , w przybliżeniu o tej samej porze dnia. Spójne , dobrze zbilansowana dieta daje więcej energii w ciągu dnia i pomaga ogólny stan zdrowia . Ogranicz spożycie kofeiny , gdyż może to prowadzić do senności w ciągu dnia , kiedy spadają z kofeiną " wysoki ". Mają swój ostatni posiłek przynajmniej trzy godziny przed pójściem spać . Powstrzymania się od tłustych blisko snem , ponieważ mogą one prowadzić do problemów wchodzących i przebywających śpi. Powstrzymać się od picia napojów lub wody w pobliżu snem. Wstawania do toalety może utrudnić , aby uzyskać wystarczającą ilość nieprzerwanego snu w nocy .
5

Słuchaj muzyki optymistycznym podczas pracy. Pomyśl, taniec, muzyka rockowa i pop - wszystko, co dostaje się pod napięciem . Unikaj kojące i relaksujące muzykę, która zachęca do senność , takich jak folk i muzykę klasyczną . Imperium