Jak zmniejszyć insuliny na celu zatrzymanie Insomnia

insulina, hormon , który reguluje poziom cukru we krwi w organizmie , jest związane z zaburzeniami snu , według badań opublikowanych w American Journal of Respiratory i Critical Care Medicine . Zbyt dużo insuliny , często spowodowane przez używek i stresu , sabotuje zdolność organizmu do utrzymania jej poziom cukru we krwi w nocy , co uniemożliwia sen . Poprzez ścisłą dietę i relaksacyjnych metod , możliwe jest oczywiście zmniejszenie ilości insuliny w organizmie , co pozwala mieć spokojną noc . Rzeczy, które musisz
jaj Obrazów białko trzęsie
nuts
Nasiona
Warzywa

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz białko o wysokiej śniadanie każdego dnia . Jaja , mięso i białko trzęsie są doskonałym źródłem białka rano . Niektóre tradycyjne śniadanie pokarmy , takie jak płatki, tosty i sok , zwiększy insuliny ze względu na ich wysoką zawartość cukru .
2

unikać używek takich jak kawa, słodycze, soki i napoje gazowane zawierające kofeinę , przez dzień . Cukier i kofeina zwiększa poziom insuliny , co może spowodować bezsennych nocy .
3

Jedz pokarmy niskiej glikemii lub pokarmy , które powodują niewielkie zwiększenie poziomu cukru we krwi , co dwa do trzech godzin w ciągu dnia. Dobre przykłady niskich glikemii przekąski są orzechy , nasiona , jaja i warzywa .
4

pomocą metod relaksacyjnych , aby uniknąć stresu i niepokoju . Spróbuj myśleć o stresujących momentów , które miały miejsce i zastępują ludzi w nich z postaciami z kreskówek lub humorystycznych zdarzeń . Wystarczy myśleć o tych stresujących chwil i odbierając powagi nich w głowie może natychmiast zrelaksować . Należy także leżąc na plecach w ciemnym pokoju i koncentrując się na nic, ale na oddychaniu . Oddychaj głęboko przez nos , aż żołądek rozciąga , a następnie wydech powoli przez usta , aż żołądek spłaszcza . Powtórzyć co najmniej 10 razy . Imperium