Pokarmy , które promują energii

Wartość energetyczna żywności oblicza kalorii . Zapotrzebowania kalorii osoby do promowania energii zależy od poziomu aktywności , stanu zdrowia fizycznego i psychicznego , i wieku . Odpowiednie połączenie tłuszczu , białka i węglowodanów w żywności może pomóc zwalczać zmęczenie i zwiększyć energię . Mleko, zboże , zboża, czerwone mięso , jaja, kurczak , owoce i warzywa są niektóre pokarmy , które promują energię . Właściwą kombinację żywności

zjedzonych posiłków w regularnych odstępach czasu i na poziomach doładowania energii właściwej kombinacji . Zdrowe przekąski spożywane co ​​kilka godzin także promować energię , utrzymując poziom cukru we krwi

Wystarczające nawodnienie jest niezbędne , aby mieć dość energii; . Jako rzeczywistości , odwodnienie jest częstoprzyczyną skarg na brak energii . Zużywają wodę i płyny bez kofeiny , która jest odwodnienie .
Żywności o wysokiej zawartości energii

Zielone warzywa takie jak szpinak, brokuły i brukselka są bogate źródła energii . Orzeszki ziemne, migdały, soja są dobrymi przykładami energetyzujące przekąski . Witaminy z grupy B występują w jogurt pomaga syntezy substancji odżywczych w istotny energii . Pokarmy bogate w białko , takie jak jaja, ryby i mięsa są również dobrym źródłem energii

owoce bogate w witaminę C - . Takie jak pomarańcze, cytryny i agrest - może walczyć zmęczenie Katowice

Seeds . , fasola i soczewica również zwiększyć poziom energii .

Pokarmy dla energii w diecie wegetariańskiej

diety wegetariańskie zwykle oferują doskonałe potrawy energii , co umożliwia aktywne życie . Zielone rośliny ma dużo energii ze słońca , więc te oferują dużą ilość energii . Jeśli warzywa spożywane na surowo lub gotowane , nie nadmiernie , będą uzyskując większe ilości energii . Po ugotowaniu ,w wielu wartości odżywcze warzyw pogarsza .
Unikaj fast foodów Katowice Katowice

żywności śmieci , zwłaszcza te bogate w cukry proste i białej mąki , zapewniają szybki krótki energii spieszyć , tylko zostawiają cię uczucie jeszcze bardziej przepuszczalna i słaby . Zamiast sięgać po batonika , dotrzeć do torby orzeszków ziemnych .
Witaminy i minerały niezbędne dla energii

niedobór żelaza może prowadzić do niskiego poziomu energii . Postaraj się mieć stek raz w tygodniu , jak to jestźródłem żelaza pewnością być wchłaniane przez organizm .

Owsianka jest wysoka w witaminy z grupy B , które zamieniają żywności w energię .

Banany są bogate w potas , i zapewniają dobre źródło energii szybko po zjedzeniu . Imperium