Jak przestać czuć się zmęczony cały czas
Pokaż więcej instrukcji
1
pierwszym etapie , kiedy chcesz przestać czuć się zmęczony cały czas jest zbadanie aktualnego stylu życia , zwracając szczególną uwagę na swoje obecne nawyki snu . Jeśli cierpisz na bezsenność , może się okazać , że leczenie bezsenność zmniejsza zmęczenie . ( Proszę sprawdzić liczne zabiegi naturalne bezsenność wymienione w moim artykule eHow o powstrzymywania bezsenność z domu środków , takich jak picie rumianku , lub picia ciepłego mleka lub jedzenia niewielkie ilości żywności , które zawierają L-tryptofan , jak garść orzechów nerkowca lubkawałek indyka przed snem . )
2
Innym aspektem stylu życia , które mogą mieć wpływ na poziom zmęczenia jestilość ćwiczeń , które można dostać średnio . Wystarczająco dużo ćwiczeń , jak wiesz , jest korzystne dla wszystkich aspektów zdrowia fizycznego i emocjonalnego . Wykonując może poprawić sen ( a zatem zmniejszyć zmęczenie ) w co najmniej dwóch głównych sposobów. Po pierwsze , może to męczy cię tak, że łatwiej zasnąć w nocy i zatrzymać śpi dłużej . Po drugie , może to znacznie zwiększyć poziom energii - i nastrój - bo to uwalnia endorfiny ( dobrego samopoczucia ) hormonów w systemie
3
Sprawdź aktualny poziom spożycia kofeiny bardzo ostrożnie . . Jasne, kofeina może dostarczyć szybki , tymczasowy wzrost energii . Ale może również doprowadzić do " katastrofy " później , odprowadzanie cię z twojej energii i sprawiając, że jeszcze bardziej zmęczony niż czułeś przed picia kawy, herbaty lub napój gazowany z kofeiną .
4
Marka się, że jesteś pobyt uwodniony pijąc dużo wody i jeść pożywne jedzenie . Na przykład ,dieta bogata w witaminy, minerały i błonnik , który zawiera dużo owoców , warzyw i pełnego ziarna, może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia i zwiększenie energii .
5
Jeśli masz już wszystko Sugestie zmian w stylu życia i nadal czuje się zmęczony cały czas, będziemy chcieli, aby skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia i /lub wykluczenia wszelkich bazowych warunki zdrowotne , które mogą powodować swój nadmierny poziom zmęczenia .
6
na przykład , może chcesz mieć krew wyciągnąć sprawdzić niedokrwistości . Jeśli masz anemię , czasami dodając uzupełnienie żelaza do codziennej diety (z zatwierdzeniem lekarza , oczywiście) może pomóc trochę . ( Zawsze należy skonsultować się z lekarzem , aby ustalić odpowiednią ilość żelaza dla ciebie . )
7
niedokrwistości ( niedobór żelaza lubdowolnego rodzaju ), nie jest totylko stan zdrowia lub choroby , która może doprowadzić do czuje się zmęczony cały czas. Inne obejmują (ale nie są oczywiście ograniczone do ) : bezdech podczas snu, zaburzenia czynności tarczycy , cukrzycy, zespołu przewlekłego zmęczenia, fibromialgii , cukrzyca i inne. Lekarz może wykonać zestaw testów medycznych i badań krwi rządzić lub wykluczyć lub wszystkie z powyższych warunków , w zależności od innych specyficznych objawów masz. Jeśli ostatecznie zdiagnozowano u któregokolwiek z tych warunków , lekarz będzie chciał utworzyć własny plan leczenia dla Ciebie , które mogą pomóc zmniejszyć wszystkich objawów , w tym swojej przewlekłego zmęczenia . Imperium