Jak zwalczać skrajne zmęczenie

przewlekłych, takich jak fibromyalgia , syndrom chronicznego zmęczenia i toczeń może powodować skrajne zmęczenie lub zmęczenie , w którym cierpi nie są w stanie zrobić prostych rzeczy , takich jak praca poza domem lub ćwiczeń . Chociaż nie ma lekarstwa dla większości warunków , które powodują zmęczenie , istnieją sposoby radzenia sobie z niskiej energii . Instrukcja
1

Czy lekkie ćwiczenia w celu zwiększenia energii i mniejsze naprężenia . Forsowne ćwiczenia mogą podkreślić, stawów i mięśni oraz zwiększenie zmęczenia . Zawierać proste , lekkie ruchy , takie jak pilates , joga, pływanie lub chodzenie , aby zwiększyć poziom energii . Ćwiczenia mogą również niższe hormony stresu .
2

Jedz zdrową żywność . Żywności śmieci i tłuste potrawy mogą zap swoją energię i pogorszy zmęczenie . Zrównoważoną dietę z dużą ilością owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów , takich jak orzechy .
3

Zmniejsz spożycie kofeiny , zwłaszcza przed snem . Herbata , kawa i napoje gazowane mogą powodować nadmierne pobudzenie i zakłócać sen . Zmniejszyć lub wyeliminować spożycie kofeiny całkowicie poprawić sen i zwalcza zmęczenie .
4

Weź suplementów witaminowych . Witamin i innych suplementów , takich jak witaminy B12 i Sam -E może pomóc w poprawie mentalność i zwiększyć niski poziom energii . Suplementy , jak jest , i najpierw skonsultować się z lekarzem .
5

Zrób sobie przerwę . Chodzić samodzielnie i częste przerwy są niezbędne do czynienia z ekstremalnym obciążeniom i przewlekłych stanów . Jeśli to możliwe , wybrać pracę w niepełnym wymiarze czasu pracy i robienie krótkich drzemek w ciągu wczesnym popołudniem , aby naładować swoje ciało i umysł . Długie drzemki może opóźnić spać w nocy i skomplikować zmęczenie . Imperium