Jak zastąpić utracone elektrolity

Elektrolity to zasadnicze elementy znalezione w żywności jemy . Podczas pracy z lub chorują , tracisz elektrolity szybciej niż je zastąpić . Podstawowe elementy , takie jak potas i sód , a w mniejszym stopniu magnezu i wapnia , są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu . W większości przypadków można wymienić te elementy poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów i napojów . To, czego potrzebujesz
1/4 łyżeczki . sól
1/4 łyżeczki. sody
1/2 szklanki soku pomarańczowym
2 łyżki . Sugar Obrazów Banana lub arbuz
ser , jogurt , ryby lub warzywa liściaste

Pokaż więcej instrukcji
1

Dodaj szczyptę soli do 8 uncji wody i pić powoli . Jeśli jesteś chory lub masz pracował na więcej niż 40 minut , to jestszybki sposób na sód wchłonąć się do systemu.
2

zjeść banana , aby zastąpić utracone elektrolity, potas . Spakować jedną i zabrać ją ze sobą na siłownię . Wypić szklankę wody z nim , aby pomóc wchłanianie i trawienie . Można również pokroić trochę arbuza i zjeść , kiedy poziom energii zaczyna się zanurzyć . Arbuz zwalcza odwodnienie , a także bogate w potas .
3

Podnieś napoje sportowe , jeśli chcesz szybko zastąpić utraconych elektrolitów . Sprawdzić izotonicznego napoju dla sportowców z większą liczbą węglowodanów, jak PowerBar drinka lub Lucozade Sport dla długich treningów. Spróbuj hipotoniczne , niskowęglowodanowej napój sportowy Wyniki hipotoniczne jak Arizona Sports Drink , jeśli czujesz się szczególnie odwodnione, nudności lub uczucie zmęczenia , ponieważ pochłania nawet szybciej niż napój izotoniczny . Jeśli pracujesz na więcej niż kilka godzin lub wykonywania w nadmiernym ciepłem , wybrać hipertoniczny napoje izotoniczne ( zawiera więcej węglowodanów niż inni ) jak Ultra lub Original Lucozade .
4

zaoszczędzić i zrobić własny napój sportowy zastąpić utraconych elektrolitów . Dodaj 1/4 łyżeczki. soli , 1/4 łyżeczki . soda oczyszczona , sok z 1/2 szklanki pomarańczowy, 2 łyżki . cukru i miesza z 1 litrem wody. Nie opuszczaj którykolwiek ze składników -sok pomarańczowy może wydawać się zbyt dużo cukru , ale to faktycznie zastępuje utracony potas
5

Hit lokalnego sklepu sportowego i podnieść sportową lubżel . Listwa elektrolitu , który rozpuszcza pod językiem . Gatorade , Enlyten i Innozen to przykłady popularnych marek . Sprawdź składników , aby upewnić się , czego możesz się dużo potasu isodu nie małe .
6

Znajdź naturalną wodę kokosową w zdrowej żywności sklepie i wypić. Woda kokosowa jest odświeżające, nawilżające i zapewnia obfite dawki potasu .
7

Wymień magnez jeść brokuły , tofu, halibuta lub szpinaku . Uzyskać szybki zastrzyk wapnia przez jedzenie kubek jogurtu , 2 uncje o niskiej zawartości tłuszczu ser lubszklanka mleka . Imperium