Co jeść – czego unikać, gdy jesteś przeziębiony

Pokarmy do jedzenia

- Zupy . Są one zawsze zdrowe i wygodne, a także mogą pomóc w usunięciu zatorów i zapewnić nawodnienie. Wybieraj zupy na bulionie, takie jak rosół lub zupa jarzynowa. Unikaj zup na bazie śmietanki lub mleka, ponieważ mogą one zagęścić śluz.

- Gorąca herbata . Innym świetnym sposobem na nawodnienie i pozbycie się zatorów jest picie gorącej herbaty. Wybieraj herbaty z imbirem, miodem lub cytryną, ponieważ te składniki mają właściwości przeciwwirusowe i antybakteryjne.

- Kochanie . Miód jest naturalnym środkiem przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym, a także może pomóc złagodzić ból gardła. Możesz dodać miód do herbaty, gorącej wody lub jogurtu.

- Garli . Czosnek to kolejny naturalny środek przeciwbakteryjny i przeciwwirusowy, który może również pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Czosnek rozgniatamy i dodajemy do zupy, makaronu lub sałatki.

- Owoce i warzywa . Owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego. Wybieraj owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, warzywa liściaste i pomidory.

- Pełne ziarna . Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji. Wybieraj produkty pełnoziarniste o niskiej zawartości cukru, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa lub owies.

- Chude białko . Chude białko jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Wybieraj chude białko o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak ryba, kurczak lub fasola.

Pokarmy, których należy unikać

- Alkohol . Alkohol może odwodnić organizm i pogorszyć objawy.

- Kofeina . Kofeina może odwodnić organizm i pogorszyć przekrwienie.

- Pikantne potrawy . Ostre potrawy mogą podrażniać gardło i pogarszać objawy.

- Produkty mleczne . Produkty mleczne mogą zagęszczać śluz i pogarszać objawy.

- Cukier . Cukier może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć podatność na infekcje.

Dodatkowe wskazówki dotyczące jedzenia podczas przeziębienia

- Pij dużo płynów . Ważne jest, aby podczas przeziębienia nawadniać organizm, ponieważ może to pomóc w rozrzedzeniu śluzu i utrzymaniu wilgoci w gardle.

- Jedz małe posiłki . Podczas przeziębienia możesz nie mieć dużego apetytu, ale ważne jest, aby jeść małe posiłki w ciągu dnia. Pomoże Ci to zapewnić energię potrzebną do zwalczenia infekcji.

- Odpoczynek . Aby wyleczyć się z przeziębienia, niezbędna jest duża ilość odpoczynku. Staraj się spać 8-10 godzin na dobę.