Sposoby przestać być przygnębiony
Depresja ma sposób przyczaja się na osobę . Uczucia depresji także , niestety, zakłócić życie człowieka . Smutek , drażliwość, zaburzenia snu i niepokój stanowią zaledwie kilka objawów , które mogą zakłócać osoby jakości życia , według MayoClinic.com . Dobrą wiadomością jest to , że rozwiązania do końca te ponure uczucia nie istnieją. Ćwiczenie
Ćwiczenie może być skutecznym sposobem na zatrzymanie lub zmniejszenie depresji . Według American Psychological Association ( APA ) , ćwiczenia mogą działać jako środek przeciwdepresyjny natychmiast oraz w dłuższej perspektywie . Metoda ta sprawdza się najlepiej dla osób z łagodną lub umiarkowaną depresję . American Academy of Family Physicians ( AAFP ) sugerują, że depresja ludzie wykonują od czterech do sześciu razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut, do wywołania reakcji , które powoduje korzystanie podnieść nastrój i zmniejszyć depresję .
Uśpienia
Sen jest tak samo ważne jak ćwiczenia w łagodzeniu depresji . Zmiany we wzorcach snu są jednym z bardziej powszechnych oznak depresji , według MayoClinic.com . W rzeczywistości , zgodnie z University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , co najmniej 90 procent osób z depresją rozwijać snu z udziałem albo śpiących snem zbyt dużo lub zbyt mało . Sleep Foundation wskazują , że osoby z depresją ograniczenie kofeiny i alkoholu w celu zapewnienia odpowiedniego snu w nocy . Również prowadzić regularny sypialną i budzi harmonogram. Jeśli problemy ze snem pozostanie problem , skontaktuj się z lekarzem . Imperium Unikaj alkoholu i narkotyków
Choć własny medicating z narkotyków i alkoholu może wydawać się idealnym rozwiązaniem złagodzić depresję , samoleczenie może mieć odwrotny skutek . Alkoholu i narkotyków pogorszyć objawy depresji , według MayoClinic.com . Substancje te mogą nawet sprawić, że depresja trudniejsze do wyleczenia .
Wyzwanie negatywne myślenie
Negatywne myśli sąistotną częścią depresji , wyjaśniaAAFP . Jednym z kluczy do zwalczania uczucia depresji jest wyzwanie negatywnych wzorców myślowych . Zamiast sądzić, negatywne myśli ,osoba z depresją powinny zastąpić negatywne myśli z bardziej pozytywnych myśli . Szukam pomocy od doradcy mogą zmienić te myśli z terapii poznawczo- behawioralnej , według MayoClinic.com
Wsparcie Społeczne
sposóbczłowiek może powstrzymać uczucia depresji jest przez poszukiwanie wsparcia społecznego . Izolacja może uczucia depresji nasilają według Helpguide.org . Helpguide.org sugerują, że depresja ludzie powinni otaczać się bliskimi przyjaciółmi i rodziną . Grupy wsparcia mogą pomóc osobie nauczyć , jak radzić sobie z depresją i uczyć się z doświadczeń innych z warunkiem . Imperium
