Jak pokonać przeszkody Self- Care &Depresja

Samoopieki obejmuje ważne osobiste działania związane higieny - jak mycie zębów , czesanie włosów , ubieranie się odpowiednio w czyste ubranie , jedzenie dobrze i ćwiczeń. Depresja wpływa na poczucie własnej wartości . Według " Umiejętności przeciwdepresyjnego skoroszytu " dr Dan Bilsker , R.Psych . i dr Randy Paterson , R.Psych . pacjenci depresja często krytykują się nadmiernie . To może prowadzić do cyklu zaniedbując samoopieki , poczucie winy i coraz więcej samokrytycyzmu . Self-care , styl życia i inne czynniki, takie jak o dobry system wsparcia społecznego może pomóc ludziom wyjść z depresji i dawać dobry fundament dla uniknięcia nawrotu choroby w późniejszym życiu . Instrukcja
1

Złóż wizytę lekarza lub licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego dla diagnozy depresji . Ważne jest, aby szukać pomocy uzawodowych przed próbuje zaangażować się w self-care , ponieważ depresja nie jest łatwa do zdiagnozowania i leczenia sam. Według " Umiejętności przeciwdepresyjnego skoroszytu , " trudno jest zdiagnozować depresję bez konsultacji z lekarzem , ponieważ depresja zmienia sposób ludzie postrzegają samych siebie.
2

zobowiązać się do odzyskania od depresji . W zależności od stopnia nasilenia depresji i danej sytuacji ,liczba możliwości leczenia mogą być przedstawione do Ciebie. Osób z klinicznym lub ciężkiej depresji może wymagać leków przeciwdepresyjnych . Łagodna depresja, jednak nie zawsze może wymagać leków . Wymagana może być również doradztwo i /lub psychoterapia .

Według MayoClinic , ważne jest, aby przestrzegać planu leczenia w jak największym stopniu . Spróbuj przegapić jak kilka sesji doradczych , jak to możliwe . Nie pomijaj leków przeciwdepresyjnych lub zaprzestania podejmowania zalecanej dawki bez konsultacji z lekarzem , gdyż drastyczne zmiany w leki mogą zaostrzyć depresję . Leki będą musiały zostać zmniejszone w czasie , gdy są one zatrzymane , zgodnie z " Umiejętności przeciwdepresyjnego skoroszytu . "
3

Pobierz ćwiczymy . Wykonując może zwiększyć poziom energii i pomaga wrócić do uczucie jak siebie . Ćwiczenie jest również ważnym partia z dnia na dzień, self-care , które powinny być włączone do Twojego stylu życia , nawet po odzyskaniu. Według MayoClinic , może to być pomocne , aby zintegrować aktywnych hobby , które już masz , jak jazda na rowerze lub w ogrodzie w swoim codziennym życiu , aby zmniejszyć skutki depresji z łatwością.
4

Postawione cele do siebie , że są " realistyczne " i poprawić swoje samopoczucie i self-care . Według " Umiejętności przeciwdepresyjnego skoroszytu ," ustawienie nierealistyczne cele zachęcą tylko negatywnych wzorców myślowych , które utrzymują depresję dzieje . Część wyjść z depresji oznacza skupienie się napozytywne. Zestaw osiągalnych celów , jak jeść więcej owoców i warzyw każdego dnia lub rozmowy do znajomego lub członka rodziny, co najmniej raz dziennie.
5

Identyfikacja barier występujących do samoopieki , po nawiązaniu trochę rutyny. Jeśli harmonogram rano , na przykład, nie pozwala ci się ubrać , umyć zęby i jeść bez pośpiechu , spróbuj obudzićtrochę wcześniej rano , aby zmniejszyć tę barierę czasu i stresu . Innym przykładem może być zrealizowanie trzeba zmienić inny zwyczaj , aby pomieścić nowy zwyczaj ćwiczenia. Spróbuj wyciąć bariery aktywnego stylu życia , takich jak nadmiar czasu spędzonego przed telewizorem , a nie wyeliminowanie istotnych elementów stylu życia ożywienia jak czas z przyjaciółmi . Imperium