Jak radzić sobie z zimą Blues

Blues zimowych jestzaburzeniem, które dotyka głównie osób przebywających na obszarach północnych . Nazwa naukowa jest sezonowe zaburzenia afektywne i wszędzie od 5 do 14 procent ludzi może doświadczyć it.People z SAD są zazwyczaj nieszczęśliwi i przygnębieni , i osób zajmujących się nią może być bardziej prawdopodobne, aby zachorować . Według psychologa Jana M. Grohol , blues zima zwykle występują w okresie zimowym ze względu na niższe temperatury i krótsze dni . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
jasne oświetlenie

Pokaż więcej instrukcji
1

Spróbuj fototerapii . Światło jest ważne dla naszego zdrowia i naszej funkcjonowanie wpływa , jak długo jesteśmy narażeni na to. Nasze hormony mogą powodować błękity zimowych ze względu na brak światła w zimie. Tak ważne jest , że otrzymasz dobrą ilość światła. Dla tych, którzy nie obudzić łatwo rano, kiedy jest jeszcze ciemno ,symulator świtu może pomóc . Jest tonarzędzie, które jest komputerowy podłączony do lampki nocne , a światło coraz bardziej rozjaśnia pokoju do symulacji słońca rozpoczynając około 45 minut przed chcesz wstać .
2

ćwiczeń w celu zwiększenia nastrój i zminimalizować stres . To zwiększa poziom serotoniny , która pomaga pozbyć się smutnych uczuć . Według dr Martha Howard, dyrektor medyczny Wellness Associates Chicago , należy pracować z 30 do 45 minut , cztery do sześciu razy w tygodniu . Grohol mówi, że pracuje się na godzinę na zewnątrz ma taki sam efekt jak 2 i pół godziny wewnątrz terapii światłem . Chodzenie , bieganie , jazda na sankach i nartach wykazano , aby pomóc tym do czynienia z bluesa czuć się lepiej .
3

dobrze zjeść . Należy jeść skrobię warzywa, żywność z dużą ilością węglowodanów i suplementów z B-kompleks witamin . Utrzymanie dobrej diety jest jednym z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby poradzić sobie z bluesa . Imperium